Идеалната диета - бира, вино и череши

Времето, в което се храним е също толкова важно, колкото и това с какво се храним, пише „Дейли Мейл“

по статията работи: iNews.bg | 11.08.2016 | 14:13

Повечето от нас не могат да направят разлика между храните, които са добри за нас и онези, толкова бедни откъм хранителна стойност, че просто се лепят по бедрата ни много бързо.

Оказва се обаче, че времето, в което се храним е също толкова важно, колкото и това с какво се храним, пише "Дейли Мейл" (Daily Mail), цитиран от vesti.bg. Смята се, че нередовните часове на хранене допринасят за високо кръвно налягане и затлъстяване.

Ето какво и кога трябва да ядем, за да бъдем здрави, да се чувстваме и изглеждаме добре:

07.00 ч.: вода Може да умирате за кофеин, под формата на голяма чаша кафе, в мига, в който отворите очи сутрин, но това, от което мозъкът ви се нуждае е вода. Съвет: чаша вода с изцеден лимон в нея ще прочисти токсините в черния ви дроб, ако сте пил алкохол предната вечер и ще ви даде витамин C за добро начало на деня.

08.00 ч.: закуска с овесена каша Заредете се с въглехидрати. Изследванията показват, че нивата на инсулин – хормонът, който преобразува въглехидратите в енергия, спадат в рамките на деня. Овесът в овесената каша съдържа фибри, които освобождават енергия бавно през цялата сутрин.

09.00 ч.: кафе Включете кафеварката преди компютъра. Освен това е важно да закусвате преди това. Никога не пийте кафе на гладно или рискувате да претоварите нервната си система с кофеин, който може да ви направи по-нервни.

10.00 ч.: тиквени семки Шепа тиквени семки може да спаси всеки, който започне да се изкушава от няколко бисквити. Богати на цинк и витамин B, за да поддържат кожата и косата здрави, тиквените семки съдържат и омега-6 линолова киселина – незаменима мастна киселина, която се смята, че помага за облекчаване на симптомите на менопаузата.

11.00 ч.: целина Стресът в течение на работния ден може да повиши кръвното налягане. Целината съдържа калий – минерал, който помага за намаляването на нивата на натрий, които са знак за високо кръвно и стрес.

12.00 – 13.00 ч.: обяд от сьомга и салата Обяд на базата на протеини ще ви даде повече енергия, отколкото сандвич от бял хляб, който съдържа прости въглехидрати и ще доведе до скок на кръвната захар, преди да ви накара да се почувствате уморени. Сьомгата е пълна с омега-3 мастни киселини, които подобряват когнитивните функции и паметта, а салата е от съществено значение за диетата ни, но е най-добре да се яде на обяд, когато метаболизмът е най-бърз.

14.00 ч.: боровинки Боровинките са с нисък гликемичен индекс, което означава, че се абсорбират бавно и не водят до рязко покачване на нивото на кръвната захар. Една здравословна идея, ако искате нещо сладко след обяд, но не твърде скоро след основното ястие.

15.00 ч.: банани Вашето тяло се нуждае от захар, за да запази енергията си за по-дълго и сега е точното време. По това време нивата на кортизол в организма ни – хормон на стреса секретиран от надбъбречните жлези, който ни държи тонизирани – намалява. Фруктозата в един банан се превръща в глюкоза в черния ни дроб и ни дава енергия.

16.00 ч.: фреш от цвекло и джинджифил Това ще ви даде допълнително енергия в края на работния ден. Цвеклото и джинджифилът са съдоразширяващи и ще отворят кръвоносните ви съдове. Това ще позволи повече кръв да нахлуе в мозъка ви и ще повишат концентрацията ви.

17.00 ч.: сушени плодове Ако сте се запътили към фитнеса след работа, ще ви трябва лека закуска час преди това. Ако тренирате на празен стомах рискувате мускулите ви да се разбият и да се превърнат в глюкоза, която да подхранва тялото ви. Сушените плодове са идеален вариант за хапване преди тренировка.

18.00 ч.: бира Хмелът в бирата има успокояващ ефект, което прави глътките бира идеален начин за релакс. Внимавайте обаче, защото една чаша е напълно достатъчна.

19.00 ч.: предястие от аспержи Аспержите са с високо съдържание на витамин Е, за който е установено, че повишава желанието за секс при жените. Освен това те съдържат съединения, наречени нестероидни гликозиди, които са добър източник на фолиева киселина и витамин B, които повишават репродуктивното здраве.

20.00 ч.: основно ястие – пуйка с боб Месото на пуйката е с много малко съдържание на мазнини и е с високо съдържание на протеин. Най-добре е да го сервирате със зелен боб едамаме (бел. ред. младо соево зърно, което е било обрано, преди да е узряло и да се е втвърдило).

22.00 ч.: вино Чаша вино може да подобри съня ви. Съвет: Пийте виното след вечеря, за да не поглъщате захарите на празен стомах и да повишите нивата на кръвната си захар, тъй като тогава организмът започва да произвежда адреналин, за да компенсира.

23.00 ч.: череши За хапване преди лягане изберете черешите. Те съдържат мелатонин – хормон, който предизвиква сън. Имайте предвид, че тръпчивите череши съдържат повече мелатонин от сладките.


Добави коментар
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

ТВ програма

Кино

  • Сега Малки истории /п/
  • 04:35 Дойче веле: Шифт /п/
  • 04:50 Как се прави? документална...
  • 05:15 Бразди /п/
  • 05:45 Иде нашенската музика /п/
  • 06:45 Телепазарен прозорец
  • 07:00 Неделно евангелие
  • 07:10 Зелената линейка Здравно риалити с...
  • Сега "Cool…T" /п./ - лайфстайл предаване
  • 04:00 "Мармалад" - токшоу
  • 05:30 "Домашен арест" /п./ - сериал
  • 06:00 "Чудовища срещу извънземни" -...
  • 07:00 "Дневниците на Кари" - сериал, с.2,...
  • 08:00 "Тази събота и неделя" - предаване...
  • 11:00 "Търси се…" - токшоу с водещи Меги...
  • 12:00 bTV Новините - обедна емисия
  • Сега "Съдби на кръстопът" - предаване /п/
  • 04:10 "Двуличие" - с уч. на Джулия...
  • 06:30 "Иконостас"
  • 07:00 "Пожарникарите от Чикаго" - сериен...
  • 08:00 "Събуди се..." - предаване
  • 11:00 "Съдебен спор" - предаване на NOVA
  • 12:00 Новините на NOVA
  • 12:30 "Неугасваща любов" - с уч. на Елиза...
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Георги Първанов: Държавни институции вече са в „студена война“ Опозицията демонстрира активност, но всъщност не предлага алтернативни политики, казва той

Анкета

Error 503 Service Temporarily Unavailable

Временно Недостъпен 503

Бяхме информирани за възникналия проблем.


Ще отстраним наличния проблем във възможно най-кратко време.



Можете да отидете на Начална страница