12 съвета за една по-добра фитнес тренировка

Понякога е нужно някой да ви насочи

по статията работи: iNews.bg | 08.06.2015 | 16:24

Много хора си мислят, че разбират от фитнес, но често се оказва, че имат доста грешни представи. Какво би могло да се случи, ако тренирате, без да сте достатъчно добре подготвени? Има два основни сценария.

Първи сценарий: тренирате, но не както трябва и съответно губите време, усилия и пари, а резултатите никакви ги няма

Втори сценарий: тренирате, но не както трябва, в резултат на което се контузвате лошо и трябва да спрете да тренирате, за да не се самонараните още

За да ви предпазим и от двата сценария, а и да запълним някои информационни дупки, които почти сигурно имате, ви предлагаме 12 съвета, които значително ще подобрят фитнес тренировката ви.

1. Приемайте бавни въглехидрати преди тренировка

За да имате енергия преди тренировка, трябва да сте приели подходяща храна за предстоящата физическа активност. Отличен избор за това са бавните въглехидрати, каквито са например овесената каша, сладките картофи, плодовете, пълнозърнестият хляб и други.

2. Избягвайте високи на мазнини храни до четири часа преди тренировка

Процесът на храносмилане на мазнините е далеч по-дълъг, поради което не е добра идея да се консумират преди тренировка.

3. Приемете 20 грама суроватъчен протеин и между 3 и 5 грама креатин

Учени от университета "Виктория" в Австралия са изчислили, че приемането на хранителни добавки под формата на протеин и креатин преди и след тренировка в продължение на 10 седмици, е спомогнало за увеличаване на мускулната маса на трениращите с 87%, потенциала при вдигане от лег с 36%, силата при клек с 27% и мъртвата тяга с 25%. Нивото на подкожни мазнини пък е било понижено с 3%.

Останалите важни фитнес съвети ще откриете в Div.bg.


Добави коментар
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Зодия Риби
20 февруари – 20 март

Хората искат да излезете и да кажете мнението си, няма да ви се размине, ако им кажете те да вземат решението. Изкажете мнението си и продължавайте напред. Съвсем скоро...

ТВ програма

Кино

  • Сега Чиста кръв тв филм /75 епизод/
  • 16:00 По света и у нас Информационна...
  • 16:10 Новини на турски език
  • 16:25 Телепазарен прозорец
  • 16:40 Малки истории Предаване на социална...
  • 16:55 Момчетата от "Медисън авеню" 6 тв...
  • 17:45 Бързо, лесно, вкусно рецепта на...
  • 17:55 Зелена светлина
  • Сега Премиера: "Лекар в планината" -...
  • 15:30 "Сияйна луна" - сериал, еп. 399-401
  • 17:00 bTV Новините
  • 17:30 "Лице в лице" - публицистично...
  • 17:55 Спорт тото
  • 18:00 "Опасни улици" - сериал, еп. 669
  • 19:00 bTV Новините - централна емисия
  • 20:00 "Твоят мой живот" - сериал, с.2...
  • Сега "Прости ми" - сериен филм
  • 16:00 Новините на NOVA
  • 16:30 "Малката булка" - сериен филм
  • 17:30 "Завинаги свързани" (премиера) -...
  • 17:55 "Теглене на Лото 5 от 35 -...
  • 18:00 "Семейни войни" (премиера) -...
  • 19:00 Новините на NOVA - централна емисия
  • 20:00 "Откраднат живот: Възмездието"...
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Радан Кънев: Нинова и Борисов уговарят коалиция с Пеевски Десният лидер сериозно притеснен, че БСП се връща на власт

Анкета

Error 503 Service Temporarily Unavailable

Временно Недостъпен 503

Бяхме информирани за възникналия проблем.


Ще отстраним наличния проблем във възможно най-кратко време.



Можете да отидете на Начална страница