12 съвета за една по-добра фитнес тренировка

Понякога е нужно някой да ви насочи

по статията работи: iNews.bg | 08.06.2015 | 16:24

Много хора си мислят, че разбират от фитнес, но често се оказва, че имат доста грешни представи. Какво би могло да се случи, ако тренирате, без да сте достатъчно добре подготвени? Има два основни сценария.

Първи сценарий: тренирате, но не както трябва и съответно губите време, усилия и пари, а резултатите никакви ги няма

Втори сценарий: тренирате, но не както трябва, в резултат на което се контузвате лошо и трябва да спрете да тренирате, за да не се самонараните още

За да ви предпазим и от двата сценария, а и да запълним някои информационни дупки, които почти сигурно имате, ви предлагаме 12 съвета, които значително ще подобрят фитнес тренировката ви.

1. Приемайте бавни въглехидрати преди тренировка

За да имате енергия преди тренировка, трябва да сте приели подходяща храна за предстоящата физическа активност. Отличен избор за това са бавните въглехидрати, каквито са например овесената каша, сладките картофи, плодовете, пълнозърнестият хляб и други.

2. Избягвайте високи на мазнини храни до четири часа преди тренировка

Процесът на храносмилане на мазнините е далеч по-дълъг, поради което не е добра идея да се консумират преди тренировка.

3. Приемете 20 грама суроватъчен протеин и между 3 и 5 грама креатин

Учени от университета "Виктория" в Австралия са изчислили, че приемането на хранителни добавки под формата на протеин и креатин преди и след тренировка в продължение на 10 седмици, е спомогнало за увеличаване на мускулната маса на трениращите с 87%, потенциала при вдигане от лег с 36%, силата при клек с 27% и мъртвата тяга с 25%. Нивото на подкожни мазнини пък е било понижено с 3%.

Останалите важни фитнес съвети ще откриете в Div.bg.


Добави коментар
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

ТВ програма

Кино

  • Сега Системата тв филм /9 епизод/ (12)
  • 23:00 По света и у нас Информационна...
  • 23:25 Зелена светлина
  • 23:30 Брат за брата тв филм /12...
  • 00:20 Култура.БГ /п/
  • 01:15 100% будни /п/
  • 02:15 Системата тв филм /9 епизод/п/ (12)
  • 03:20 Малки истории /п/
  • Сега "Фермата: Съединение" - риалити,...
  • 22:30 "Шоуто на Слави" - вечерно ток шоу
  • 23:30 bTV Новините - късна емисия
  • 00:00 "Приятели"- сериал, с.8, еп.4,5
  • 01:00 "Дневниците на вампира" - сериал,...
  • 02:00 bTV Новините
  • 02:30 "Преди обед" /п./ - токшоу
  • 04:20 "Опасни улици"- сериал, с.11, еп. 81
  • Сега VIP BROTHER 2018 (премиера) -...
  • 23:00 "Господари на ефира" - забавно...
  • 23:30 Новините на NOVA
  • 00:00 VIP BROTHER 2018 - риалити шоу, на...
  • 00:30 "Хотел "Халсион" (премиера) -...
  • 01:30 "Костюмари" - сериен филм, 6 сезон
  • 02:30 "Докоснати от слънцето" - сериен...
  • 03:30 "Ритъмът на мечтите" - сериен филм
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Кой безумец вкара в учебник, че мъжът трябва да бие жената? МОН крие имената на оценителите, одобрили или проспали дискриминиращия цитат от Корана

Анкета

Error 503 Service Temporarily Unavailable

Временно Недостъпен 503

Бяхме информирани за възникналия проблем.


Ще отстраним наличния проблем във възможно най-кратко време.



Можете да отидете на Начална страница