12 съвета за една по-добра фитнес тренировка

Понякога е нужно някой да ви насочи

по статията работи: iNews.bg | 08.06.2015 | 16:24

Много хора си мислят, че разбират от фитнес, но често се оказва, че имат доста грешни представи. Какво би могло да се случи, ако тренирате, без да сте достатъчно добре подготвени? Има два основни сценария.

Първи сценарий: тренирате, но не както трябва и съответно губите време, усилия и пари, а резултатите никакви ги няма

Втори сценарий: тренирате, но не както трябва, в резултат на което се контузвате лошо и трябва да спрете да тренирате, за да не се самонараните още

За да ви предпазим и от двата сценария, а и да запълним някои информационни дупки, които почти сигурно имате, ви предлагаме 12 съвета, които значително ще подобрят фитнес тренировката ви.

1. Приемайте бавни въглехидрати преди тренировка

За да имате енергия преди тренировка, трябва да сте приели подходяща храна за предстоящата физическа активност. Отличен избор за това са бавните въглехидрати, каквито са например овесената каша, сладките картофи, плодовете, пълнозърнестият хляб и други.

2. Избягвайте високи на мазнини храни до четири часа преди тренировка

Процесът на храносмилане на мазнините е далеч по-дълъг, поради което не е добра идея да се консумират преди тренировка.

3. Приемете 20 грама суроватъчен протеин и между 3 и 5 грама креатин

Учени от университета "Виктория" в Австралия са изчислили, че приемането на хранителни добавки под формата на протеин и креатин преди и след тренировка в продължение на 10 седмици, е спомогнало за увеличаване на мускулната маса на трениращите с 87%, потенциала при вдигане от лег с 36%, силата при клек с 27% и мъртвата тяга с 25%. Нивото на подкожни мазнини пък е било понижено с 3%.

Останалите важни фитнес съвети ще откриете в Div.bg.


Добави коментар
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

ТВ програма

Кино

  • Сега Задача с много неизвестни детски...
  • 08:00 По света и у нас Информационна...
  • 08:10 Празничен блок за 24 май...
  • 12:00 По света и у нас Информационна...
  • 12:30 Благотворителен концерт в подкрепа...
  • 14:00 Аз съм домашен ученик документален...
  • 14:55 Борис I: Слово за буквите игрален...
  • 17:00 Азбука на надеждата документален...
  • Сега "Тази сутрин" - информационно...
  • 09:30 "Преди обед" - токшоу с водещи...
  • 12:00 bTV Новините - обедна емисия
  • 12:30 "Шоуто на Слави" - вечерно ток шоу
  • 13:30 "11 А" - драма, комедия (България,...
  • 14:30 "Крадецът на книги" - драма...
  • 17:00 "Природни сили"...
  • 17:55 Спорт тото
  • Сега "Здравей, България" - сутрешен блок
  • 09:30 "На кафе" - предаване на NOVA
  • 11:30 "Бон Апети" - предаване
  • 12:00 Новините на NOVA
  • 12:30 "ЗНАМ" - концерт на ЛЮБО КИРОВ
  • 14:00 "Шрек завинаги" - анимационен филм
  • 16:00 "Купон с Дик и Джейн" - с уч. на...
  • 17:55 "Теглене на Лото 5 от 35 -...
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Реформаторски блок: Чистият мажоритарен вот обслужва ГЕРБ, БСП и ДПС Тази система е полезна за големите партии и е вредна за демокрацията

Анкета