5 начина да заспивате по-лесно вечер

Сънят е важен за всеки аспект от нашия живот

по статията работи: Беатрис Николoва | 22.06.2015 | 15:26

На всеки се случва да си легне вечер и да не може да заспи. Понякога това става заради преумора, друг път просто сме тревожни и не може да се отпуснем.

По тази причина ще ви издадем 5 начина да заспивате по-лесно, защото недоспиването влияе на всички аспекти от нашия живот – от професионалното развие, външния вид до сексуалните отношения с партньора.

Край с досадните звуци

Ако хъркането на съпруга/партньора е толкова силно, че ви държи будни по цяла нощ, трябва да направите нещо по въпроса. За целта може да пробвате да заспивате с тапи за уши, има много удобни, които въобще няма да ви пречат.

Подгответе тялото си

Когато си лягате, може да опитате едно отпускаща техника, препоръчана от Катрин Дарли, лекар в Сиатъл. Според нея трябва да стегнете тялото си и да преброите до седем, а след това да се отпуснете.

При сериозни случаи, водете дневник

Ако проблема със заспиването вечер се задълбочи, може да си водите дневник на всички действия, които извършвате през деня. Много е важно да отбележите и с какво се храните, какво пиете, колко кафе на ден приемате, защото при някои хора определена група храни и напитки разстройват съня. След месец следене на ежедневни навици, може да се обърнете към специалисти, които да ви назначат лечение.

1524208

Не спете в гореща и задушна стая

Лекари препоръчват да спите в сравнително хладна стая, с памучна пижама, за да може кожата ви да диша. Ако ви е задушно и се потите може да получите разстройства на съня.

Не мислете

Научете се преди лягане да не мислите за важни предстоящи събития или изминали такива. В противен случаи се вдигат нивата на адреналина и няма как да заспите. Пред сън си мислете за почивки, представяйте си се в някоя спокойна атмосфера -как лежите на плажа и почивате сред природата.

Пийте чай

Ако имате проблеми със съня, един чай от лайка ще ви успокои и ще ви помогне да заспите. Лайката е лека, успокоителна билка, което е и причината много хора да я приемат преди лягане. Билката релаксира, успокоява нервите, и всички тревоги натрупани в продължение на деня. 


Добави коментар
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

ТВ програма

Кино

  • Сега България в 60 минути с Мариана...
  • 18:00 По света и у нас
  • 18:20 Още от деня коментарно предаване
  • 18:45 Спорт ТОТО
  • 19:00 Последният печели...
  • 20:00 По света и у нас
  • 20:45 Спортни новини
  • 21:00 Вечерното шоу
  • Сега "Скъпа мамо" - сериал, еп.2
  • 17:00 bTV Новините
  • 17:20 "Лице в лице" - публицистично...
  • 18:00 "Стани богат" - телевизионна игра с...
  • 19:00 bTV Новините - централна емисия
  • 20:00 "Ергенът" - романтично риалити, с.3
  • 23:00 bTV Новините - късна емисия
  • 23:30 "Разобличаване" - сериал, с.2, еп.4
  • Сега "Пресечна точка" - публицистично шоу
  • 17:00 "Семейни войни" (нов сезон) -...
  • 18:00 "Сделка или не" (премиера) -...
  • 19:00 Новините на NOVA - централна емисия
  • 20:00 "Hell’s Kitchen България" (нов...
  • 22:00 "Есента на демона" (премиера) -...
  • 23:00 Новините на NOVA
  • 23:30 "Военни престъпления: Лос...
Какво е общото между цигарите и мазнините по корема Анализът им показва, че започването на пушенето и пушенето през целия живот е свързано с увеличаване на коремните мазнини.