Как да се предпазим от грипа?

Грипните епидемии ежегодно тормозят милиони хора по света. Особено през зимата. Студеният сезон всеки път подлага на изпитания имунитета и организма на човека. Всеки има свой метод да се предпазва от зимните вируси и настинки. Едва ли има някой, който по-добре да знае как да се предпази от грипа, от жителите на северните страни. Предлагаме ви съветите на руската лекарка Наталия Суворова, която разказва пред "РИА Новости” кои са най-подходящите методи за превенция.

1. Пийте повече вода!

Световната здравна организация препоръчва жените да изпиват по 2.7 литра вода на ден, а при мъжете дозата трябва да бъде с литър отгоре. Което обаче не означава, че вода трябва да се консумира насила. Тялото ни е способно да извлича вода от различни храни и напитки. Например в ягодите, киселото мляко, броколите има 80% вода. В хляба и кашкавала пък те са около 30. Освен да помогне за силен имунитет, поддържането на баланса на водата в организма ще запази и кожата, която е склонна да изсъхва през есенно-зимния сезон.

2. Спортувайте!

Нищо не укрепва имунитета така, както физическата активност. Затова и спортът е препоръчителен за борбата със зимните настинки и вируси. Независимо какъв – крос, бързо ходене, ски, плуване, фитнес, списъкът може да бъде безкраен. Само че спортните занимания трябва да са регулярни. Редовната физическа активност стимулира работата на имунната система и увеличава производството на клетки, които убиват вирусите и бактериите.

3. Разхождайте се!

Стресът също е сред основните причини за отслабване на имунитета и хващането на вирусни заболявания. Може да го предизвика натоварване в работата, липса на сън, проблеми у дома и т.н. "Антидотът” на стреса са разходките и слънчевите лъчи. Докато се разхождате, благодарение на излагането на пряка слънчева светлина, организмът започва да произвежда повече витамин D, който подсилва имунитета.

4. Спете повече!

Сънят е предпоставка за здрав организъм. Според изследване на калифорнийски учени хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ в рамките на седмица, са 4 пъти по-уязвими и се разболяват от тези, които спят по 7 и повече часове. При липсата на сън организмът не успява да възстанови силите си. А на първо място страда имунната система.

5. Мийте си ръцете!

Честото миене на ръцете е добре известен начин за борба с микробите и вирусите, който хората често пренебрегват. Редовното миене на ръцете по време на грипния сезон и епидемиите намалява риска от разболяване с 45%.

6. Ваксинирайте се!

Научно доказано е, че ваксините срещу грип като цяло са ефективни. А и са достъпни за всеки. Няма аптека, в която да не се продават, а и личният лекар никога няма да откаже да ви имунизира предвид предстоящата зима.