7 варианта за много полезни и вкусни вечери

Много хора изживяват кошмар, щом чуят въпроса " Какво ще има за вечеря?", особено ако се опитват да спазват хранителен режим. Ако и вие сте от хората, които се ужасяват от броенето на калории, то ние ви предлагаме 7 решения, всяко от които има по-малко от 500 калории.

Пилешки гърди с листа от брюкселско зеле и броколи

Броколи и брюкселско зеле съдържат противоракови фитонутриенти. Ястието е много леко, съдържа само 3,2 грама наситени мазнини и калий, който намалява кръвното налягане и е не повече от 309 калории.

Съставки: обезкостени пилешки гърди без кожа, сол, стебло от броколи, зехтин, лимонов сок, чушка, брюкселско зеле, стебла целина, лешници, босилек и пармезан.

Пълнени мексикански чушки с ечемик

Ако изядете това ще поемете повече от 1/3 от дневните си фибри и 30% от дневната доза калций. Метаболизмът ви ще се засили от лютия пипер и не съдържа повече от 382 калории.

Съставки: зехтин, лук, ечемик, лют червен пипер на прах, чесън, домати, сол, мексикански чушки, бял чедър, сирене Monterrey Jack cheese и фреско.

Бургер с гъби и радичио

Говеждото осигурява повече от половината протеин и 30% от дневната доза желязо с не повече от 473. Ще де чувствате доволни благодарение на 30-те грама желязо за деня. Ший-таке, както и другите гъби са богати на антиоксиданти и помагат за намаляването на холестерола.

Съставки: зехтин, гъби, сол, чушки, говежда кайма, пълнозърнести хлебчета за хамбургери и малко радичио.

Салата от грейпфрут и авокадо със запържена сьомга

Мазнините от орехите и сьомгата, както и тези от авокадото правят ястието здравословно за сърцето. Грейпфрутът ускорява изгарянето на мазнини и стабилизира кръвната захар.Тази салата, на стойност само 360 калории, доставя голяма количество от витамин B, който се грижи доброто състояние та косата, кожата и очите.

Съставки: грейпфрут, рукола, авокадо, лимонов сок, зехтин, сол, пипер, готварски спрей, филе от сьомга и орехи.

Купичка кафяв ориз с пуйка

Това ястие е бедно на захар, съдържа само 1 грам. И представлява ¼ от дневния прием на витамин В6, който осигурява здрава имунна система, много е леко и съдържа само 1,2 грама чиста мазнина. Ако изберете него ще погълнете само 486 калории.

Съставки: кафяв ориз, сол, пилешки бульон, пуешки гърди с кост, зехтин, пипер, соев сос, бейби спанак, зелен лук, сусамово олио и печен сусам.

Спагети със задушени зеленолистни зеленчуци и песто с орех и босилек

Това е перфектното гориво за след тренировка, съдържащо 439 калории, заради невероятния микс от протеин и пълнозърнести продукти. Те помагат на човек да се енергизира и доставят 1/3 от нужното желязо за деня. Също така зеленчуците и подправките са антиоксиданти.

Съставки: пълнодърнести спагети, швейцарско сирене "Чедър", босилек, бейби спанак, орехи, чедън, зехтин, лимон (на вкус), сол, черен пипер и яйца.

Сладки картофи и кесадии със спанак

Сладките картофи ще засилят имунната ви система, защото са богати на бетакаротен. Ястието съдържа повече калций от чаша мляко и доставя 20% от нужната доза желязо, на стойност само 391 калории.

Съставки: сладки картофи, винен оцет, захар, зърна черен пипер, червен лук, сол, черен пипер, брашно за тортили, бейби спанак, моцарела и зехтин.