За по-добър сън заложете на тези храни

Проблемите със съня имат решение

по статията работи: Пламена Вълчева | 17.09.2014 | 12:16

Проблемите със съня имат решение. Тези, които страдат от безсъние, трябва да вечерят ориз или други храни с висок гликемичен индекс, но не и макаронени изделия, пише Daily Mail.

Хлябът и други подобни тестени продукти, като пица и палачинки, не се отразяват върху качеството на съня. Нуделите обаче често предизвикват проблеми. Храните с висок гликемичен индекс освобождават по-бързо 
захар в кръвта, като високото ѝ ниво се задържа по-дълго. При ниският гликемичен индекс нивото на кръвната захар се покачва по-малко и не продължава толкова дълго.

Продуктите с висок гликемичен индекс също помагат до мозъка да достигне повече триптофан - аминокиселина, известна с успокояващия си ефект. В мозъка триптофанът се преобразува в серотонин и след това в мелатонин, който предизвиква сънливост. 

Японците консумират до 10 пъти повече ориз от европейците и северноамериканците. Учените са анализирали данни от годишните профилактични прегледи на 1848 работници (1164 мъже и 684 жени), които са попълнили и въпросници за начина си на хранене и на живот. 

Сънят им е оценяван с питсбъргския индекс за качеството на съня, който взема предвид продължителността му, колко време е необходимо на човека да заспи, дали се буди и как се чувства сутринта и през деня. 


Добави коментар
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

ТВ програма

Кино

  • Сега История.bg Белоградчишкото въстание...
  • 13:30 Културното наследство на България 2...
  • 14:00 Малки истории /п/
  • 14:15 Телепазарен прозорец
  • 14:30 Точица анимационен филм
  • 14:40 Песенен конкурс "Киното - моя...
  • 15:40 Телепазарен прозорец
  • 16:00 По света и у нас
  • Сега "Шоуто на Николаос Цитиридис" /п./
  • 13:30 Премиера: "Обещание" - сериал, с.2...
  • 15:30 "Търговски център" - сериал, с.14...
  • 17:00 bTV Новините
  • 17:30 "Лице в лице" - публицистично...
  • 18:00 Премиера: "Свободен дух" - сериал,...
  • 19:00 bTV Новините - централна емисия
  • 20:00 Премиера: "Завинаги" - сериал, с.2...
  • Сега "Госпожа Фазилет и нейните дъщери"...
  • 13:30 "Остани с мен" (премиера) - сериен...
  • 15:00 "Черна роза"(премиера) - сериен филм
  • 16:00 Новините на NOVA
  • 16:10 "Плюс - Минус" - публицистично...
  • 17:00 "Намери ме" (премиера) - сериен филм
  • 18:00 "Семейни войни" - телевизионна игра
  • 19:00 Новините на NOVA - централна емисия
Пръст от цяла България носят в търновскатата Църква "Св. Никола" от ВМРО Това ще стане по време на тържествената сесия на парламента утре в старопрестолния град

Анкета