За по-добър сън заложете на тези храни

Проблемите със съня имат решение

по статията работи: Пламена Вълчева | 17.09.2014 | 12:16

Проблемите със съня имат решение. Тези, които страдат от безсъние, трябва да вечерят ориз или други храни с висок гликемичен индекс, но не и макаронени изделия, пише Daily Mail.

Хлябът и други подобни тестени продукти, като пица и палачинки, не се отразяват върху качеството на съня. Нуделите обаче често предизвикват проблеми. Храните с висок гликемичен индекс освобождават по-бързо 
захар в кръвта, като високото ѝ ниво се задържа по-дълго. При ниският гликемичен индекс нивото на кръвната захар се покачва по-малко и не продължава толкова дълго.

Продуктите с висок гликемичен индекс също помагат до мозъка да достигне повече триптофан - аминокиселина, известна с успокояващия си ефект. В мозъка триптофанът се преобразува в серотонин и след това в мелатонин, който предизвиква сънливост. 

Японците консумират до 10 пъти повече ориз от европейците и северноамериканците. Учените са анализирали данни от годишните профилактични прегледи на 1848 работници (1164 мъже и 684 жени), които са попълнили и въпросници за начина си на хранене и на живот. 

Сънят им е оценяван с питсбъргския индекс за качеството на съня, който взема предвид продължителността му, колко време е необходимо на човека да заспи, дали се буди и как се чувства сутринта и през деня. 


Добави коментар
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

ТВ програма

Кино

  • Сега България от край до край 7 /п/
  • 05:55 Телепазарен прозорец
  • 06:10 Търсачи на реликви 2 тв филм /3...
  • 07:00 Сутрешен блок
  • 08:30 По света и у нас
  • 08:45 История.bg Капитан Петко войвода /п/
  • 09:50 Раят на дамите тв филм /19 епизод/п/
  • 10:45 Капри тв филм /46 епизод/п/
  • Сега "Домашен арест" /п./ - сериал
  • 06:00 "Трансформърс: Рескю Ботс" -...
  • 06:30 "Ловци на храна" - предаване за...
  • 07:00 "Тази сутрин" - информационно...
  • 09:30 "Преди обед" - токшоу /най-доброто/
  • 12:00 bTV Новините - обедна емисия
  • 12:30 "Комиците и приятели" - комедийно...
  • 13:30 Премиера: "Втори шанс" - сериал,...
  • Сега "Комисар Рекс" - сериен филм, сезон...
  • 06:00 "Кобра 11: Обади се!" - сериен...
  • 07:00 "Здравей, България" - сутрешен блок
  • 09:30 "На кафе" - предаване на NOVA
  • 12:00 Новините на NOVA
  • 12:30 "Моят живот" - сериен филм, сезон 3
  • 13:30 "Остани с мен" (премиера) - сериен...
  • 15:00 "Прости ми" (премиера) - сериен филм
Пръст от цяла България носят в търновскатата Църква "Св. Никола" от ВМРО Това ще стане по време на тържествената сесия на парламента утре в старопрестолния град

Анкета