Стратегии за по-добро възстановяване от работа и спорт

Три елементарни правила, които ще ви помогнат да бъдете по-здрави и ефективни

по статията работи: Кирил Русев | 23.01.2014 | 17:25

Всеки усърдно работещ и сериозно трениращ човек знае, че колкото повече усилия и пот вложи в труда и спорта, толкова по-добри резултати ще постигне в крайна сметка.

Е, да, но усърдната работа и сериозните тренировки биха били невъзможни от един момент нататък, ако между другото не се взимат и необходимите мерки за качествено възстановяване. Тези три елементарни, но често подценявани от хората стратегии имат за цел точно това - да ви напомнят колко важно е възстановяването за вашата ефективност и да ви дадат схема, към която да се придържате, ако не искате да "прегорите" в определен момент.

1. Пийте много вода. След като тялото ви е съставено предимно от вода и почти всички процеси в него включват участието на водата под една или друга форма, едва ли е необходимо да ви казваме защо прозрачната течност е важна за възстановяването ви. Нещо повече, физическата активност и стресът на работното място имат обезводняващ ефект, което допълнително завишава нуждата от хидратиране на организма.

Съществуват различни мнения по въпроса какво означава много вода, но нека кажем, че не трябва да оставате жадни и да падате под 2 литра на ден. Имайте предвид, че освен в чист вид, водата се съдържа и в храните, така че ако ядете много плодове и зеленчуци, това до голяма степен ще има принос за вашата хидратация.Стратегии за по-добро възстановяване от работа и спортThinkstock/Guliver

2. Наспивайте се. Всеки се нуждае в различни количества от този възстановителен процес, но в общи линии между 7 и 9 часа качествен сън на нощ е чудесна цел. Качеството наистина е от голямо значение. Ако всяка сутрин се събуждате като пребити след 8 часа сън, значи или не спите качествено, или сте наистина стресирани. Приемът на магнезий като хранителна добавка може да подобри качеството на съня ви и да компенсира донякъде вредите от работния и тренировъчен стрес.Стратегии за по-добро възстановяване от работа и спортThinkstock/Guliver

3. Хранете се добре. Тази тема винаги е много спорна, но нека кажем, че трябва да приемате 85-90% от калориите си под формата на непреработени храни - месо, яйца, млечни продукти, зърнени и бобови храни, ядки, изобилие от сезонни плодове и зеленчуци. Останалите 10-15% са, за да си доставяте удоволствие с тях. В това число влиза и алкохолът, който е доста калоричен, да знаете.

 

Имайте предвид, че ако тренирате много усилено и същевременно сте подложени на много голям стрес, не е препоръчително да спазвате режими с намалено съдържание на въглехидрати (захар и нишесте) и трябва да си набавяте достатъчно пълноценен протеин


Добави коментар
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Коментари


6 Elica Veleva 30.04.2014 | 16:35
Три наистина елементарни правила, но пък колко много помагат
5 задънена улица 26.03.2014 | 15:22
Сънят е много важен, пиенето на вода също. Трябва поне по литър и половина вода да изпиваме на ден за да се пречистим от токсините натрупали се в организма.
4 Живка Кукузян 24.01.2014 | 11:32
Добри съвети! Специално пиенето на вода се пренебрегва от много хора, а то е важно за здравето ни, тъй като тялото ни е изградено от вода, много от процесите в него стават в такава среда...
3 Tina Marina 23.01.2014 | 18:33
Сънят е много важен затова не бива да се лишаваме от него. Вярно че не всеки ден можем да спим по 7-8 часа, но не бива системно да спим по 4-5.
2 deja vu 23.01.2014 | 18:32
Това с а прости на вид но много полезни правила които ако ги спазваме сами ще се уверим в положителния им ефект над нас.
1 мили ванили 23.01.2014 | 17:40
Полезни са,ще се пробва.

ТВ програма

Кино

  • Сега България в 60 минути с Мариана...
  • 18:00 По света и у нас
  • 18:30 Още от деня коментарно предаване
  • 19:00 Последният печели...
  • 20:00 По света и у нас
  • 20:45 Спортни новини
  • 21:00 Бизнес.БГ
  • 21:30 България от край до край 10
  • Сега bTV Новините
  • 17:30 "Лице в лице" - публицистично...
  • 18:00 Премиера: "Опасни улици" - сериал,...
  • 19:00 bTV Новините - централна емисия
  • 20:00 Премиера: "Завинаги" - сериал, с.3...
  • 21:00 "Фермата: Пътят на една мечта" -...
  • 22:30 "Шоуто на Николаос Цитиридис" -...
  • 23:30 bTV Новините - късна емисия
  • Сега "Намери ме" (премиера) - сериен филм
  • 18:00 "Семейни войни" - телевизионна игра
  • 19:00 Новините на NOVA - централна емисия
  • 20:00 "Откраднат живот: Антитела"...
  • 21:00 "Игри на волята: България"...
  • 22:30 "Братя" (премиера) - сериал
  • 23:00 Новините на NOVA
  • 23:30 "Военни престъпления" - сериал,...
Пръст от цяла България носят в търновскатата Църква "Св. Никола" от ВМРО Това ще стане по време на тържествената сесия на парламента утре в старопрестолния град

Анкета