7 варианта за много полезни и вкусни вечери

7 предложения, богати на антиоксиданти, с поне 2 зеленчука и подправки, с които можете да разнообразите седмичното си меню

по статията работи: Мариета Цветкова | 10.07.2015 | 15:00

Много хора изживяват кошмар, щом чуят въпроса " Какво ще има за вечеря?", особено ако се опитват да спазват хранителен режим. Ако и вие сте от хората, които се ужасяват от броенето на калории, то ние ви предлагаме 7 решения, всяко от които има по-малко от 500 калории.

Пилешки гърди с листа от брюкселско зеле и броколи

Броколи и брюкселско зеле съдържат противоракови фитонутриенти. Ястието е много леко, съдържа само 3,2 грама наситени мазнини и калий, който намалява кръвното налягане и е не повече от 309 калории.

Съставки: обезкостени пилешки гърди без кожа, сол, стебло от броколи, зехтин, лимонов сок, чушка, брюкселско зеле, стебла целина, лешници, босилек и пармезан.

7 варианта за много полезни и вкусни вечери Thinkstock/Guliver

Пълнени мексикански чушки с ечемик

Ако изядете това ще поемете повече от 1/3 от дневните си фибри и 30% от дневната доза калций. Метаболизмът ви ще се засили от лютия пипер и не съдържа повече от 382 калории.

Съставки: зехтин, лук, ечемик, лют червен пипер на прах, чесън, домати, сол, мексикански чушки, бял чедър, сирене Monterrey Jack cheese и фреско.

 

7 варианта за много полезни и вкусни вечери Thinkstock/Guliver

Бургер с гъби и радичио

Говеждото осигурява повече от половината протеин и 30% от дневната доза желязо с не повече от 473. Ще де чувствате доволни благодарение на 30-те грама желязо за деня. Ший-таке, както и другите гъби са богати на антиоксиданти и помагат за намаляването на холестерола.

Съставки: зехтин, гъби, сол, чушки, говежда кайма, пълнозърнести хлебчета за хамбургери и малко радичио.

7 варианта за много полезни и вкусни вечери Thinkstock/Guliver

Салата от грейпфрут и авокадо със запържена сьомга

Мазнините от орехите и сьомгата, както и тези от авокадото правят ястието здравословно за сърцето. Грейпфрутът ускорява изгарянето на мазнини и стабилизира кръвната захар.Тази салата, на стойност само 360 калории, доставя голяма количество от витамин B, който се грижи доброто състояние та косата, кожата и очите.

Съставки: грейпфрут, рукола, авокадо, лимонов сок, зехтин, сол, пипер, готварски спрей, филе от сьомга и орехи.

7 варианта за много полезни и вкусни вечери Thinkstock/Guliver

 

Купичка кафяв ориз с пуйка

Това ястие е бедно на захар, съдържа само 1 грам. И представлява ¼ от дневния прием на витамин В6, който осигурява здрава имунна система, много е леко и съдържа само 1,2 грама чиста мазнина. Ако изберете него ще погълнете само 486 калории.

Съставки: кафяв ориз, сол, пилешки бульон, пуешки гърди с кост, зехтин, пипер, соев сос, бейби спанак, зелен лук, сусамово олио и печен сусам.

7 варианта за много полезни и вкусни вечери БТА/AP

Спагети със задушени зеленолистни зеленчуци и песто с орех и босилек

Това е перфектното гориво за след тренировка, съдържащо 439 калории, заради невероятния микс от протеин и пълнозърнести продукти. Те помагат на човек да се енергизира и доставят 1/3 от нужното желязо за деня. Също така зеленчуците и подправките са антиоксиданти.

Съставки: пълнодърнести спагети, швейцарско сирене "Чедър", босилек, бейби спанак, орехи, чедън, зехтин, лимон (на вкус), сол, черен пипер и яйца.

7 варианта за много полезни и вкусни вечери Thinkstock/Guliver

 

Сладки картофи и кесадии със спанак

Сладките картофи ще засилят имунната ви система, защото са богати на бетакаротен. Ястието съдържа повече калций от чаша мляко и доставя 20% от нужната доза желязо, на стойност само 391 калории.

Съставки: сладки картофи, винен оцет, захар, зърна черен пипер, червен лук, сол, черен пипер, брашно за тортили, бейби спанак, моцарела и зехтин.

 

7 варианта за много полезни и вкусни вечери inm.com




Добави коментар
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

ТВ програма

Кино

  • 00:55 БНТ на 60 Орлин Горанов и Венета...
  • 01:50 България от край до край 2 /п/
  • 02:20 Госпожо Държавен секретар 4 тв филм...
  • 03:05 Какво ще се случи? 2 документална...
  • 03:35 Обзор УЕФА Лига Европа /п/
  • 04:05 Туризъм.бг /п/
  • 04:35 Династията на Борджиите 2 тв филм...
  • 05:30 Развитие на градските железници /п/
  • Сега "Стрелата" - сериал, с.3 еп.23
  • 01:00 "Гранд" - сериал, с.2 еп.2
  • 01:30 "Домашен арест" - сериал, еп.2
  • 02:00 bTV Новините /п./
  • 02:30 "Преди обед" /п./
  • 04:30 "Завинаги" - сериал, с.2 еп.2
  • 05:30 "Домашен арест" /п./ - сериал
  • 06:00 "Джи Ай Джо: Сигма 6" - сериал,...
  • 00:30 "Скорпион" - сериен филм, сезон 4
  • 01:30 "Женени с деца" - сериен филм,...
  • 02:30 "Завинаги свързани" - сериен филм
  • 04:30 "Остани с мен" - сериен филм /п/
  • 06:00 "Госпожа Фазилет и нейните дъщери"...
  • 07:00 "Бреговете на Чесапийк" - сериен...
  • 08:00 "Събуди се" - предаване
  • 10:00 "Инга Линдстрьом: Сватба под...
Пръст от цяла България носят в търновскатата Църква "Св. Никола" от ВМРО Това ще стане по време на тържествената сесия на парламента утре в старопрестолния град

Анкета