Как да се спасим в най-депресиращия ден в годината

Мрачно настроение и отчаяние витае днес при комбинация от лошо време, финансови задължения, липса на мотивация

по статията работи: iNews.bg | 16.01.2017 | 12:10

Третият понеделник от януари е най-потискащият ден в годината, посочват изследователи от университета на Кардиф. Специалистите дори са извели уравнение, базирано върху показатели като лошото време, финансови задължения, отказване от новогодишни решения, липса на мотивация, необходимост да се предприемат действия, доказващо защо именно този ден е най-депресиращият в годината, съобщава в. "Дейли мирър", цитиран от бТВ.

За справяне с мрачното настроение международни експерти, дават следните препоръки:

- Слушайте "щастлива" музика. За целта можете да използвате листата на платформата Спотифай със стоте най-зареждащи песни.

- Оцветявайте книжки за възрастни. Това занимание набира все по-голяма популярност като средство за преборване на стреса и отключване на творческия потенциал. Проучване показва, че оцветяването на книжки за възрастни подобрява усещането за добруване с 25%.

- Бъдете добри. Случайните прояви на доброта дори и да са дребни, карат не само хората, към които са насочени, но и самите нас, да се чувстваме по-позитивно. Направете кафе на потиснат колега, обадете се на приятел в нужда, отстъпете мястото си в транспорта, усмихнете се на непознат, препоръчват експерти от организацията Екшън фор хепинес.

- Опитайте се през деня да страните от социалните мрежи, тъй като съществува вероятност нечия самодоволна публикация да ви накара да се почувствате още по-окаяни. Ако сред контактите ви във Фейсбук например има такива, които се перчат постоянно, откажете се от приятелството с тях, съветва психоложката д-р Мег Арол.

- Не мрънкайте в службата. Колкото и да ви е неприятно да сте на работа, няма да ви стане по-добре, ако се оплаквате. Хората по природа са склонни да се вторачват в лошото, но се постарайте да възприемете януари не като мрачен и потискащ месец, а като време за ново начало.

- Откажете се от...отказването. Заради угризения след голямото "плюскане" по празниците през януари мнозина се въздържат от любимите си изкушения, например вино или шоколад. Подходът "или всичко, или нищо" обаче често завършва с провал. Д-р Арол съветва да си поставяме скромни цели, чието постигане ще ни мотивира да продължим да се придържаме към тях.

- Внесете порядък у дома. Разтребването на къщата помага да прочистим и съзнанието си. Според лайфстайл гуруто Мери Кондо, ако дадена вещ вече не ни носи радост, е препоръчително да се отървем от нея. Идеята е, че ако сме заобиколени само от принадлежности, които обичаме, ще се чувстваме по-щастливи и ще насочим живота си към позитивни промени.

- Намерете време да се съберете с близките или приятелите си. Сбирките с обичани хора не трябва да се случват само по празници. Социалното общуване е важно за доброто ни настроение. Дори и да ни липсва охота да се събираме с хора, трябва да си напомним, че социалната изолация може да доведе до депресия.

- Не гледайте на рутинните си занимания като на нещо досадно. Всеизвестно е, че рутината е полезна за бебетата и малките деца. Същото важи и за възрастните. "Не мислете, че установените ви всекидневни практики са скучни и предсказуеми. Да, понякога е добре да "разчупим калъпа", но рутината всъщност е полезна за психологическото ни добруване, тъй като ни осигурява подредба и цел", обяснява д-р Мег Арол.

- Гледайте комедии. Всеизвестен факт, подкрепен от редица проучвания, е, че смехът е най-доброто лекарство и е полезен за душевното здраве, съня и качеството на живот като цяло. Поради тази причина вечерта пропуснете обичайната сапунка, изобилстваща от чужди драми и я заменете с любима и позитивно зареждаща комедия.

- Хората често се утешават с изобилстващи от добавена захар продукти. Те осигуряват моментен позитивен прилив, но след това енергията, концентрацията и приповдигнатостта ни спадат.

Вместо тях експертът по хранене д-р Кристи Фъргюсън препоръчва следните продукти за добро настроение: пуешко месо (богато на триптофан, градивния елемент на хормона на щастието серотонин), мазни риби (богати на полезните за добрите мозъчни функции омега-3 мастни киселини), броколи (богато на витамини от B групата, които играят роля в производството на серотонин), дребни безкостилкови плодове (богати на подобряващи мозъчните функции антиоксиданти) и банани (богати на триптофан).


Добави коментар
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

ТВ програма

Кино

  • Сега Какво ще се случи? документална...
  • 11:55 Препрочитаме Вазов кампания на...
  • 12:00 По света и у нас
  • 12:30 Бразди /п/
  • 13:00 Иде нашенската музика с Даниел...
  • 14:00 Вяра и общество с Горан Благоев
  • 14:55 Великата илюзия: Великият диктатор...
  • 17:00 Брифинг на Националния оперативен...
  • 08:00-12:00 "Тази събота и неделя" - актуален...
  • Сега "Cool...T" /п./
  • 12:00 bTV Новините - обедна емисия
  • 12:30 "НепознатиТЕ" - документална...
  • 13:00 "Бетовен 5" - комедия, семеен (САЩ,...
  • 15:00 "Истински истории" /п./ -...
  • 16:00 "Мармалад" - токшоу с водещи Радост...
  • 18:00 "Карбовски: Втори план" -...
  • Сега "Съдебен спор" - предаване на NOVA
  • 12:00 Новините на NOVA
  • 12:30 "Защитен свидетел" - документален...
  • 13:00 "Търсенето на Дори" - анимационен...
  • 15:00 "Природни сили" - с уч. на Бен...
  • 17:00 "Съдби на кръстопът" - предаване на...
  • 18:00 "Ничия земя" - предаване
  • 19:00 Новините на NOVA - централна емисия
Пръст от цяла България носят в търновскатата Църква "Св. Никола" от ВМРО Това ще стане по време на тържествената сесия на парламента утре в старопрестолния град

Анкета