Как да заспивате за 1 минута

Няколко лесни стъпки са ключът към спокойния сън

по статията работи: Йоанна Димитрова | 22.08.2015 | 16:11

Всеки, който страда от безсъние, знае какво е да заспиваш от умора през деня, дори да не си свършил нищо. Ние ви предлагаме 3 лесни стъпки, които ще ви помогнат не само да заспите бързо, но и да спите като бебета.

1. Спокойно вдишайте през носа в продължение на 4 секунди.

2. Задръжте дъха си за 7 секунди.

3. След това бавно издишайте през устата в продължение на 8 секунди.

Това дихателно упражнение, забавя сърдечния ритъм и успокоява. Ефектът идва много бързо, само с няколко повторения. 

Когато чувствате стрес или безпокойство, количеството адреналин в кръвта ви се увеличава и дишането става бързо и плитко. Техниката, която ви обяснихме, действа като успокоително. Дишането с умишлено бавно издишване неизбежно забавя сърдечната честота. Това е физиология.


Добави коментар
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

ТВ програма

Кино

  • Сега Какво ще се случи документална...
  • 03:45 Туристически маршрути
  • 04:10 Изкуството на 21 век
  • 04:40 Законът на Дойл тв филм /10...
  • 05:25 България от край до край 7 /п/
  • 05:55 Телепазарен прозорец
  • 06:10 Търсачи на реликви 2 тв филм /3...
  • 07:00 Сутрешен блок
  • Сега "Преди обед" /п./
  • 04:40 "Опасни улици" /п./ - сериал
  • 05:30 "Домашен арест" /п./ - сериал
  • 06:00 "Трансформърс: Рескю Ботс" -...
  • 06:30 "Ловци на храна" - предаване за...
  • 07:00 "Тази сутрин" - информационно...
  • 09:30 "Преди обед" - токшоу /най-доброто/
  • 12:00 bTV Новините - обедна емисия
  • Сега "Слънце и луна" - сериен филм
  • 05:00 "Комисар Рекс" - сериен филм, сезон...
  • 06:00 "Кобра 11: Обади се!" - сериен...
  • 07:00 "Здравей, България" - сутрешен блок
  • 09:30 "На кафе" - предаване на NOVA
  • 12:00 Новините на NOVA
  • 12:30 "Моят живот" - сериен филм, сезон 3
  • 13:30 "Остани с мен" (премиера) - сериен...
Пръст от цяла България носят в търновскатата Църква "Св. Никола" от ВМРО Това ще стане по време на тържествената сесия на парламента утре в старопрестолния град

Анкета