Как да заспивате за 1 минута

Няколко лесни стъпки са ключът към спокойния сън

по статията работи: Йоанна Димитрова | 22.08.2015 | 16:11

Всеки, който страда от безсъние, знае какво е да заспиваш от умора през деня, дори да не си свършил нищо. Ние ви предлагаме 3 лесни стъпки, които ще ви помогнат не само да заспите бързо, но и да спите като бебета.

1. Спокойно вдишайте през носа в продължение на 4 секунди.

2. Задръжте дъха си за 7 секунди.

3. След това бавно издишайте през устата в продължение на 8 секунди.

Това дихателно упражнение, забавя сърдечния ритъм и успокоява. Ефектът идва много бързо, само с няколко повторения. 

Когато чувствате стрес или безпокойство, количеството адреналин в кръвта ви се увеличава и дишането става бързо и плитко. Техниката, която ви обяснихме, действа като успокоително. Дишането с умишлено бавно издишване неизбежно забавя сърдечната честота. Това е физиология.


Добави коментар
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

ТВ програма

Кино

  • Сега Културното наследство на България 2...
  • 14:00 Малки истории /п/
  • 14:15 Телепазарен прозорец
  • 14:30 Точица анимационен филм
  • 14:40 Песенен конкурс "Киното - моя...
  • 15:40 Телепазарен прозорец
  • 16:00 По света и у нас
  • 16:15 Новини на турски език
  • Сега Премиера: "Обещание" - сериал, с.2...
  • 15:30 "Търговски център" - сериал, с.14...
  • 17:00 bTV Новините
  • 17:30 "Лице в лице" - публицистично...
  • 18:00 Премиера: "Свободен дух" - сериал,...
  • 19:00 bTV Новините - централна емисия
  • 20:00 Премиера: "Завинаги" - сериал, с.2...
  • 21:00 Премиера: "Божествено" - сериал,...
  • Сега "Остани с мен" (премиера) - сериен...
  • 15:00 "Черна роза"(премиера) - сериен филм
  • 16:00 Новините на NOVA
  • 16:10 "Плюс - Минус" - публицистично...
  • 17:00 "Намери ме" (премиера) - сериен филм
  • 18:00 "Семейни войни" - телевизионна игра
  • 19:00 Новините на NOVA - централна емисия
  • 20:00 "Черешката на тортата" - предаване...
Пръст от цяла България носят в търновскатата Църква "Св. Никола" от ВМРО Това ще стане по време на тържествената сесия на парламента утре в старопрестолния град

Анкета