Днес  (0)  |  Вчера  (31)  |     |   

5 трика за по-добър сън

Няма да е нужно да броите овце, ако следвате тези прости правила

по статията работи: iNews.bg | 10.03.2014 | 18:51
5 трика за по-добър сън

Никой не може да спори за важността на добрият сън. Благодарение на него мозъкът и тялото възстановяват загубената през деня енергия и се подготвят за следващия ден. Затова и на всички са ни познати състоянията на раздразнителност, неспокойствие и ниска работоспособност, когато не сме отпочинали добре през нощта. Да си осигурим спокоен и пълноценен сън не е толкова трудно, достатъчно е да следваме няколко правила.

 

  1. Не пийте кафе 8 часа преди лягане. Последните изследвания показват, че кофеинът може да остане в тялото точно толкова, като при някои хора става причина за безсъние и неспокойствие през нощта.

  2. Не яжте 3 часа преди сън. Ако не спазвате това правило, рискувате активната храносмилателна дейност да ви попречи да заспите. Особено вредни са сладките храни, защото разграждането им повишава кръвната захар, която е отговорна за това да се чувстваме енергични.

  3. Не пийте алкохол. Може би си мислите, че чаша вино ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-лесно, но според последните изследвания, това по-скоро ще повиши температурата ви през нощта и ще ви кара да се събуждате и да заспивате многократно.

  4. Загасяйте светлините. Това е особено важно правило, защото светлината потиска производството на мелатонин в мозъка – хормонът, отговорен за заспиването. Затова затъмнете стаята колкото е възможно повече, за да имате спокоен и здрав сън.

  5. Не работете вечер. Ако се опитвате да се концентрирате и да довършите задачите си от деня след 8 ч. вечерта, е много вероятно да си докарате безсъние. Причината е, че мозъкът ви се настройва на работна вълна и след това му трябват поне 4-5 часа, за да премине към режим на почивка.


Добави коментар
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Коментари


3 ваня иванова 10.03.2014 | 20:01
Аз не мога да спя на никаква светлина, дори тази от телевизора ме дразни.
2 emanoil momchev 10.03.2014 | 19:05
За чашата вино не мога да се съглася с вас, на мен ми действа отпускащо и в никакъв случай не ми нарушава съня.
1 Даная Михайлова 10.03.2014 | 19:04
Полезно наистина . Сънят е най - важен .

ТВ програма

Кино

  • Сега Бразди /п/
  • 05:00 Иде нашенската музика с Даниел...
  • 06:00 Неделно евангелие
  • 06:05 Внимание, роботика анимационен филм...
  • 06:25 Магьосници 4-сериен тв филм...
  • 06:55 Пътеки
  • 07:40 Телепазарен прозорец
  • 07:55 Денят започва с Георги Любенов
  • Сега "Мармалад" /п./
  • 05:10 "Cool...T" /п./
  • 06:00 "Приключенията на Джеки Чан" -...
  • 07:00 "Евърглейдс: Обитателите на...
  • 08:00 "Тази събота и неделя" - актуален...
  • 11:00 "Търси се" - токшоу с водещи Меги и...
  • 12:00 bTV Новините - обедна емисия
  • 12:30 "Хотел Елеон" - сериал, с.3 еп.15
  • Сега "Кучешки живот" - с уч. на Денис...
  • 04:45 "Смърфовете 2" - с уч. на Ханк...
  • 06:30 "Иконостас"
  • 07:00 "Черна любов" - сериен филм
  • 08:00 "Събуди се" - предаване
  • 11:00 "Съдебен спор" - предаване на NOVA
  • 12:00 Новините на NOVA
  • 12:30 "Ангелът до мен" (премиера) - с уч....
Пръст от цяла България носят в търновскатата Църква "Св. Никола" от ВМРО Това ще стане по време на тържествената сесия на парламента утре в старопрестолния град