5 трика за по-добър сън

Няма да е нужно да броите овце, ако следвате тези прости правила

по статията работи: iNews.bg | 10.03.2014 | 18:51
5 трика за по-добър сън

Никой не може да спори за важността на добрият сън. Благодарение на него мозъкът и тялото възстановяват загубената през деня енергия и се подготвят за следващия ден. Затова и на всички са ни познати състоянията на раздразнителност, неспокойствие и ниска работоспособност, когато не сме отпочинали добре през нощта. Да си осигурим спокоен и пълноценен сън не е толкова трудно, достатъчно е да следваме няколко правила.

 

  1. Не пийте кафе 8 часа преди лягане. Последните изследвания показват, че кофеинът може да остане в тялото точно толкова, като при някои хора става причина за безсъние и неспокойствие през нощта.

  2. Не яжте 3 часа преди сън. Ако не спазвате това правило, рискувате активната храносмилателна дейност да ви попречи да заспите. Особено вредни са сладките храни, защото разграждането им повишава кръвната захар, която е отговорна за това да се чувстваме енергични.

  3. Не пийте алкохол. Може би си мислите, че чаша вино ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-лесно, но според последните изследвания, това по-скоро ще повиши температурата ви през нощта и ще ви кара да се събуждате и да заспивате многократно.

  4. Загасяйте светлините. Това е особено важно правило, защото светлината потиска производството на мелатонин в мозъка – хормонът, отговорен за заспиването. Затова затъмнете стаята колкото е възможно повече, за да имате спокоен и здрав сън.

  5. Не работете вечер. Ако се опитвате да се концентрирате и да довършите задачите си от деня след 8 ч. вечерта, е много вероятно да си докарате безсъние. Причината е, че мозъкът ви се настройва на работна вълна и след това му трябват поне 4-5 часа, за да премине към режим на почивка.


Добави коментар
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Коментари


3 ваня иванова 10.03.2014 | 20:01
Аз не мога да спя на никаква светлина, дори тази от телевизора ме дразни.
2 emanoil momchev 10.03.2014 | 19:05
За чашата вино не мога да се съглася с вас, на мен ми действа отпускащо и в никакъв случай не ми нарушава съня.
1 Даная Михайлова 10.03.2014 | 19:04
Полезно наистина . Сънят е най - важен .

ТВ програма

Кино

  • Сега Войните на Наполеон: Войната на...
  • 19:55 Лека нощ, деца!
  • 20:00 По света и у нас
  • 20:30 Спортни новини
  • 20:40 "Концерт на Виенската филхармония...
  • 22:45 По света и у нас
  • 23:00 Ела, завържи ме! игрален филм...
  • 00:40 Войните на Наполеон: Войната на...
  • Сега bTV Новините - централна емисия
  • 19:25 bTV Репортерите /п./
  • 20:00 "Мисията невъзможна 3" - трилър,...
  • 22:30 "В търсене на справедливост" -...
  • 00:30 "Убиецът Кали" - криминален, драма...
  • 02:30 "Двама мъже и половина" /п./ -...
  • 02:50 "Търси се" /п./
  • 03:40 "120 минути" /п./
  • Сега Новините на NOVA - централна емисия
  • 19:20 Темата на NOVA
  • 20:00 "Снайперист" - с уч. на Марк...
  • 22:30 "Войната на боговете" - с уч. на...
  • 00:50 НАЦИОНАЛНА ЛОТАРИЯ /п/
  • 01:20 "Извън обхват" - с уч. на Миша...
  • 03:20 "Инга Линдстрьом: Зората на нашето...
  • 05:00 "Комисар Рекс" - сериен филм, сезон...
Пръст от цяла България носят в търновскатата Църква "Св. Никола" от ВМРО Това ще стане по време на тържествената сесия на парламента утре в старопрестолния град

Анкета