iNews Novinite Econ Jenite Div Sporta FitWell Sportuvai Peika Programata Doctoronline News in English

Да се сдобием с плосък корем само за 10 минути

Само с няколко лесни упражнения можете да постигнете желания резултат

по статията работи: Елена Кирилова | 20.03.2013 | 15:40 25

Да се сдобием с плосък корем само за 10 минути

Thinkstock/Guliver

6 начина за отслабване извън фитнеса

Точно десет минути дневно са ви напълно достатъчни, за да можете да се сдобиете с плоско и стегнато коремче.

Предлагаме ви няколко кратки упражнения, които да опитате, за да постигнете желания от вас резултат.

1. Застанете в позиция като за лицева опора. Опрете пода с дланите си, които трябва да бъдат на ниво, успоредно на раменете. От това положение свийте единия крак към гърдите, след това го изпънете назад и накрая се върнете в изходна позиция. След това пробвайте същото упражнение и с другия крак. Направете възможно най-много повторения в рамките на 1 минута.

2. Легнете по гръб със сгънати колене и стъпала, плътно стъпили на пода. Започнете да разпъвате ръцете си ту към единия, ту към другия крак. През това време стягайте възможно най-много коремните си мускули. Направете колкото можете повече повторения за 1 минута.

Пълната програма упражнения можете да видите в Jenite.bg.

Още от Здраве

Обмислят обявяване на национална епидемия от коклюш

Заплатите на лекарите в "Пирогов" се вдигат със 7%, на сестрите - с 12

Експерт: Конспиративните теории с небивалици за ваксините са проблем

Има ли живак във ваксините?

Кантарджиев: Епидемия не се обявява, за да се затваряме, а защото законът развързва ръцете на министъра

Министър Кондева: Епидемия от коклюш ще бъде обявявана само в отделни райони

Вече сме в епидемична обстановка заради коклюша, твърди проф. Кантарджиев

Истина или мит: Разболява ли ни глутенът?

Добави коментар

Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Коментари

Подреди по: Най-нови | Най-стари |

25 Гошо Хубавеца 21.03.2013 | 11:13

Освен тренировките трябва да се внимава и с манджата, коремът си е един търбух, който ако препълваш всеки ден няма как да стане плосък.

4 0 Напиши отговор

24 gtr rtg 21.03.2013 | 01:39

Ако 10 минути са ви много, опитайте за 5 http://4alga-news.free.bg/

1 2 Напиши отговор

23 Янка Бибиянка 20.03.2013 | 21:53

Проблемът е че тези коремни преси имат ефект ако преди това загрееш с поне 10 мин кардио упражнения. Иначе ще отнеме мнооого дълго време :) Няма магическа пръчка за тези неща - трябва да се тренира с постоянство.

3 1 Напиши отговор

22 ваня иванова 20.03.2013 | 19:05

Отговор на коментар #11

Ще я споделиш ли?

0 1 Напиши отговор

21 ваня иванова 20.03.2013 | 19:04

Ако знам, че само с 10 минути на ден ще стане, ще започна веднага. Ама сигурно, за да има ефект трябва една година да ги правя.

0 3 Напиши отговор

20 Една Българка 20.03.2013 | 17:26

Коремните преси са ми най-скучни и неефективни за корем. Когато се тренират големите мускулни групи, като гръб и крака, тогава се стягат всички мускулни групи, каквито са и малките на корема.

1 3 Напиши отговор

19 Софи Марсо 20.03.2013 | 17:25

Не става само с упражнения, трябва и хранителен режим.

5 1 Напиши отговор

18 Ина Мезунакос 20.03.2013 | 17:25

Корем се прави с диета най-вече, защото колкото и упражнения да правите, ако мазнините си седят над мускулите, нищо няма да помогне, само ще се увеличава обема му дори.

4 1 Напиши отговор

17 киселото грозде 20.03.2013 | 17:10

Отговор на коментар #13

стомашните изпити са много важни изпити в живота на човек. ако не си вземе стомашните изпити е за никъде.

0 1 Напиши отговор

16 киселото грозде 20.03.2013 | 17:09

пък аз мога и за по-малко.

1 0 Напиши отговор

15 Бочко Николов 20.03.2013 | 16:55

Разстреляха Бойко Борисов – http://bit.ly/VWtcGP

0 4 Напиши отговор

14 набръчкан мозък 20.03.2013 | 16:27

Само с няколко лесни упражнения можете да постигнете желания резултат - ако ставаше за 10 минути нямаше да има дебели жени по света, не сте ли съгласни? :)))

2 1 Напиши отговор

13 chest slava 20.03.2013 | 16:09

Хахаха :))) бягане му е майката, вие и дори да имате стегнати стомашни изпити, това не означава абсолютно нищо.

0 1 Напиши отговор

12 viktor viktorov 20.03.2013 | 16:03

Който има свободни десет минути, нека да прави тези упражнения за плосък корем.

0 1 Напиши отговор

11 мили ванили 20.03.2013 | 16:02

Има осеминутна програма за корем,която е изключително ефективна

1 2 Напиши отговор

10 Jason Bourne 20.03.2013 | 15:47

Отговор на коментар #2

Наспивайте се добре, за да можете примерно сутринта да правите кардио, или вечерта да го съчетаете със силовата тренировка.

0 1 Напиши отговор

9 Средновековен Рицар 20.03.2013 | 15:46

Едно от най-трудните места за изчистване при човека е коремът. Там без добавка и диета, почти нищо няма да направите, ако нямате ген.

2 1 Напиши отговор

8 Насакото Яката 20.03.2013 | 15:46

Това го четох на друго място! И все пак мисля, че трябват много повече услия от 10 минути на ден, за да имаме плозък корем, освен това трябва да се внимава с хапването

0 1 Напиши отговор

7 черното влечуго 20.03.2013 | 15:46

За 10 минути няма да направите нищо повече, освен да ви заболи корема :). Трябва да действате поне 150-200 пъти по толкова, че да имате виден ефект ;).

2 3 Напиши отговор

6 Катерина Мушкова 20.03.2013 | 15:45

Много добре са описани , но щеше да е по - добре да приложите и някоя снимка .

1 1 Напиши отговор

5 Dwight Yorke 20.03.2013 | 15:45

За да постигнете добър корем, трябва да промените начина си на хранене. Почти всеки прави грешката да яде неправилни храни.

0 1 Напиши отговор

4 Jason Bourne 20.03.2013 | 15:44

Би било добре да пуснете някое клипче или картинка към упражненията, за да разберат читателите ви как точно се изпълняват.

3 1 Напиши отговор

3 Летящият Честмир 20.03.2013 | 15:44

Отговор на коментар #2

да, свободното ни време нещо поизчезна напоследък

1 1 Напиши отговор

2 Marusq Laleva 20.03.2013 | 15:43

Кога да ги правим тези упражнения като сме толкова уморени вечер, че едва имаме време да се нахраним, изкъпем и легнем да спим. Като идея е добра, но е нужно време.

8 3 Напиши отговор