Защо е толкова трудно да се раздвижим?

Как да се мотивираме и да не се отказваме от упражненията и движението

по статията работи: iNews.bg | 23.01.2012 | 12:11

Знаете, че трябва да го правите. И знаете защо! Упражненията са от решаващо значение за запазване на здравето ни и добър пример за децата. Но тогава защо е толкова трудно да се раздвижим?

Истината е, че можем, но само това не стига – трябва правилно мислене, за да се получат нещата и да останем мотивирани.

"Промяната е трудно!", казва треньорът по здравословно поведение Шели Хофс. "Когато се опитваме да започнем да правим упражнения, ние започваме да мислим за всички извинения за това, че да не го правим. Влизането във форма започва да изглежда непреодолимо. И това ни кара да се чувстваме стресирани. И ние започваме да не искаме да го правим", обяснява специалистът.

Интернет изданието webmd дава няколко съвета за това как да се мотивираме и да не се отказваме от упражненията и движението.

Намерете си лична мотивация, за да се упражнявате

Какво е нужно, за да станете от дивана – това е най-важното за вас. За начало, това може да е някакъв външен фактор, смятат специалистите. Мотивацията може да е лична или вследствие на препоръка от вашия личен лекар, който ви е посъветвал да се движите повече, за да сте по-здрави.

Замислете се кое е от най-голямо значение за вас?

Нещо толкова просто като една разходка след вечеря може да ви помогне да контролирате теглото си, да укрепи костите ви, да подобри мускулите ви или пък да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак.

Плюс това, ако започнете да се движите повече, вие ще дадете добър пример за подражание на децата си.

Всичко това изглежда супер, но въпросът е да става всеки ден, казват специалистите. А за да запазите мотивацията си за упражнения ден след ден, трябва да намерите своята вътрешна мотивация.

Например, ако се чувствате по-енергични и по-малко стресирани от йогата, започнете с нея. Или пък, ако по същия начин ви действа тичането или разходките всеки ден? Въпросът е да приемате всичко това като лична награда за вашето здраве.

Поставяйте си реалистични цели

Съществуват различни мнение колко точно и какъв тип упражнения трябва да се правят седмично. Според повечето специалисти възрастните хора трябва да се движат умерено по два – два часа и половина на седмица. Това означава приблизително по 30 мин. разходка, пет дни в седмицата. Ако предпочитате тичането – отделете около 15 мин. на ден.

"Най-често хората губят мотивацията си да правят упражнения, когато се опитват да правят твърде много, и то твърде скоро", обяснява специалистът по здраве д-р Хенсън. Така че, по-добре започнете с кратки тренировки от порядъка на 15-20 мин. на ден, като постепенно увеличавате интензивността.

С течение на времето си задавайте седмични цели за постигане, като бавно увеличавайте натовареността и времето на изпълнението на упражненията. "Ако не сте постигнали целта си, помислете за това какво се е объркало и какво трябва да промените следващия път", съветват Хенсън.

Спрете да мисли за упражненията като упражнения - направете нещо, което обичате

Не е необходимо да ходите на фитнес, за да влезете във форма – просто трябва да се раздвижите, независимо къде го правите. За някои хора фитнесът е начинът за това, но за други – именно фитнесът е скучна работа и го избягват колкото се може по-често.

Какво друго може да направите?

Така че – заложете на други алтернативни средства за раздвижване, като например, разходка на кучето или пък разходка на кучето на съседа. Съседите ви ще ви бъдат благодарни, а вие ще се раздвижите. Участвайте в спектаклите на децата ви в училище – добър начин да потанцувате и да се раздвижите, а не само да стоите пред телевизора.

Отидете в парка с децата си и си поиграйте на криеница. Ако ви трябва нещо за вечеря, отидете до магазина, но без колата, а пеша. Добър вариант за раздвижване е да слизате една-две спирки преди тази, на която обичайно слизате и преминавате останалото разстояние пеша до офиса си или до вкъщи. Всичко това ще ви даде възможност да се раздвижите и то, без да е необходимо да ходите на фитнес и да плащате за това. Плюс на това е, че ще ви е забавно и няма да ви е досадно да го правите всеки ден.

Направете си план как да влезете във форма

За повечето хора, основна пречка за раздвижване и упражнения е липсата на време. Затова си направете график и си определете време и за това. Отбележете го в календара, като всяка друга задача, която трябва да свършите. И както не пропускате важните си срещи, така и не трябва да пропускате да се раздвижите. Вариант е, вместо да говорите с приятелите си по телефона, просто да отскочите до тях - пеша.


Добави коментар
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Коментари


61 Стойка Нанчева 25.01.2012 | 16:10
Страхотна статия. Нека повече читатели да го проумеят и им стане необходимост.
60 черен ястреб 23.01.2012 | 19:07
това е вярно, преодолее ли се веднъж мързела , всичко сиидва на мястото
59 черен ястреб 23.01.2012 | 19:06
то не може все на комапния да се разичта, соататъчна е самоинициативата
58 черен ястреб 23.01.2012 | 19:05
с желание всичко се постига
57 Poli Geerhart 23.01.2012 | 16:40
И да изглеждаш и да се чувстваш по-добре. :)
56 Poli Geerhart 23.01.2012 | 16:38
Оптимален вариант, особено ако имаш компания.
55 Sisunka Mitevska 23.01.2012 | 15:38
"Спрете да мисли за упражненията като упражнения - направете нещо, което обичате" - най-добрия съвет. Ходене, копане, танци... аз също се изприщвам от мисълта за упражнения, но не се отказвам от подобен роде дейности, както и разходки сред природата, федербал и пр.
54 Милко Мерджанов 23.01.2012 | 15:35
И водата е мокра, а зимата е студено, да.
53 Милко Мерджанов 23.01.2012 | 15:34
Най-добре е да навите някой друг, за да се ръчкате взаимно.
52 Милко Мерджанов 23.01.2012 | 15:32
Най-добре се погледнете в огледалото.
51 riba mech 23.01.2012 | 15:31
много ми харесват такива неприложими за нашите ширини статии:) съветите са някак си нехарактерни за нас
50 riba mech 23.01.2012 | 15:29
Но кожата ти дали се чувства достатъчно добре в теб!!? Това е въпросът! ;))
49 riba mech 23.01.2012 | 15:26
48 дълбока мисъл 23.01.2012 | 15:01
Оо, от упражнения не се отказваме, не сме ги започвали:)
47 Alena Bukva 23.01.2012 | 14:56
46 Alena Bukva 23.01.2012 | 14:41
Е и изразходваме все пак;)Но да, движението е живот!
45 Alena Bukva 23.01.2012 | 14:40
пробвай тогава и ти Светле :)
44 Alena Bukva 23.01.2012 | 14:37
ами може и в къщи да го направи, дори само за 20 минутки е нещо, ако е всеки ден! има достатъчно домашни клипове и идея за трениране в Интернет, за вкъщи? Като има желание има и начин
43 Alena Bukva 23.01.2012 | 14:36
42 Alena Bukva 23.01.2012 | 14:35
Веднага ти казвам - искаш ли да си здрава?
41 Alena Bukva 23.01.2012 | 14:34
Е преди работа, леко няма да работи, ама след ДАВАМ:)
40 Alena Bukva 23.01.2012 | 14:34
Защото ни мързи!! И защото не искаме!
39 Mer Zlatkova 23.01.2012 | 14:30
резултатите обаче вероятно няма да са му много приятни.
38 Mer Zlatkova 23.01.2012 | 14:25
И най-важното сам ще се обезкуражаваш.
37 Petur Marinov 23.01.2012 | 14:24
Мотивация и реални цели - това му е майката
36 Александър Никифоров 23.01.2012 | 14:23
съдейки по прякора ти, ти си явен реалист:)))
35 Александър Никифоров 23.01.2012 | 14:22
просто си всигате задниците след или преди работа и отивате до фитнеса, а ако не е зима - до местната спортна или детска площадка, или пък в парк да потичате
34 Svetlozara Halacheva 23.01.2012 | 14:19
На мен не ми е трудно, като цяло всичко изброено в статията е важно и ако се изпълни ще донесе успех
33 Mahlenskiq Pich 23.01.2012 | 14:11
Много е важно да си реалист, че иначе каквото и да постигнеш ням ада си доволен
32 Теодора Динева 23.01.2012 | 14:10
явно се чувствам достатъчно добре в кожата си,защото мотивация няма
31 Теодора Динева 23.01.2012 | 14:09
айде някой като намери тайната да я сподели,защото аз не мога да се накарам
30 печено агнешко 23.01.2012 | 14:03
трябва да се тренира
29 Silvi Milenova 23.01.2012 | 14:01
Всичко е въпрос на мотивация :)
28 Здравка Стефанова 23.01.2012 | 13:58
Колкото повече се движим, толкова повече енергия имаме.
27 печено агнешко 23.01.2012 | 13:58
ако се мреше от мързел, да сме наполовина
26 Софи Марсо 23.01.2012 | 13:56
не, но е задоволително! колкото повече се движиш толкова по-добре за теб! :)
25 Софи Марсо 23.01.2012 | 13:55
Хиляди тонове! ;)
24 apetitna parjola 23.01.2012 | 13:54
важното е да вървим пеша поне 30 минути на ден и да се изкачваме по стълбите -това е достатъчно раздвижване
23 Софи Марсо 23.01.2012 | 13:52
Да, много по-хубаво да се движиш с краката си, а не само с колата си
22 Софи Марсо 23.01.2012 | 13:51
Можеш, ама не си пробвал :))
21 Софи Марсо 23.01.2012 | 13:50
Готово плана съм си ги направила!! Записан на листче е! ;)
20 социална мрежа 23.01.2012 | 13:45
сериозно ли бе?
19 Dwight Yorke 23.01.2012 | 13:41
1 час винаги се намира.
18 Иван Ангелов 23.01.2012 | 13:40
Колко вдигате от лежанка момчета? :)
17 Jason Bourne 23.01.2012 | 13:40
Благодаря за информацията :).
16 Dwight Yorke 23.01.2012 | 13:39
Тренирайте в седмицата няколко пъти.
15 Иван Ангелов 23.01.2012 | 13:39
Аз не мога без спорт.
14 Jason Bourne 23.01.2012 | 13:39
Някои хора просто много ги мързи.
13 социална мрежа 23.01.2012 | 13:30
а като си по цял ден на работа, кога да отидеш да тренираш?
12 sladko pate 23.01.2012 | 13:25
ооо на мен там ми е по приятно
11 sladko pate 23.01.2012 | 13:25
Защо , амии защото ме мързи
10 Diana Nenova 23.01.2012 | 13:24
това е малко, струва ми се. Особено за хората, които работят по цял ден пред компютър, а болшинството сме такива.
9 Diana Nenova 23.01.2012 | 13:23
Плюс това е доста по-приятно от това да блъскаш във фитнеса.
8 Hanna F 23.01.2012 | 13:08
аз точно с ходене се подържам и се чувствам много добре
7 Yordanka Peeva 23.01.2012 | 12:55
и на мен, но е доста полезно. трябва да се иградят навици
6 zlobna kobra 23.01.2012 | 12:41
Фитнеса и аз го предпочитам
5 zlobna kobra 23.01.2012 | 12:41
Никак не ми е любимо да ходя пеша
4 otec natanail 23.01.2012 | 12:28
Много хубава статия! Фитнес трябва, движение, за да сме здрави!
3 траян тодоров 23.01.2012 | 12:26
щот сме тюфлеци
2 конска саздърма 23.01.2012 | 12:24
поне веднъж в седмицата
1 траян тодоров 23.01.2012 | 12:18
трябва да се тренира, вярно е

ТВ програма

Кино

  • Сега По света и у нас
  • 12:25 Новини на турски език
  • 12:35 Малки истории /п/
  • 12:45 Телепазарен прозорец
  • 13:00 Последният печели...
  • 14:00 Телепазарен прозорец
  • 14:15 Арт дъга детски образователен филм
  • 14:40 Вълкът и седемте козлета 2...
  • Сега bTV Новините - обедна емисия
  • 12:30 "Комиците и приятели" - комедийно...
  • 13:30 "Златно момче" - сериал, еп.74 /п./
  • 15:00 "Бараж" - сериал, еп.46
  • 16:00 "Скъпа мамо" - сериал, еп.2
  • 17:00 bTV Новините
  • 17:20 "Лице в лице" - публицистично...
  • 18:00 "Стани богат" - телевизионна игра с...
  • Сега Новините на NOVA
  • 12:30 "Наследство" (премиера) - сериен...
  • 13:30 "Свободна да избира" (премиера) -...
  • 15:00 "Не ме оставяй" (премиера) - сериен...
  • 16:00 Новините на NOVA
  • 16:10 "Пресечна точка" - публицистично шоу
  • 17:00 "Семейни войни" (нов сезон) -...
  • 18:00 "Сделка или не" (премиера) -...
Какво е общото между цигарите и мазнините по корема Анализът им показва, че започването на пушенето и пушенето през целия живот е свързано с увеличаване на коремните мазнини.