Каква храна да изберете, ако страдате от поликистозни яйчници

Поликистозните яйчници са медицинско състояние, което засяга около 5-10% от жените в репродуктивна възраст. Това състояние може да доведе до проблеми с овулацията и месечния цикъл, както и да повиши риска от развитие на диабет и други здравословни проблеми. Една от най-ефективните стратегии за управление на поликистозните яйчници е свързана с храненето. В следващите редове ще ви представим някои храни, които следва да избягвате, ако имате поликистозни яйчници.

Преработени храни

Преработените храни като бързата храна, сладоледи, кексове и печива, са богати на добавени захари и мазнини. Консумацията им може да доведе до увеличаване на телесното тегло и да повиши риска от развитие на диабет, който може да бъде свързан с поликистозни яйчници.

Високогликемични въглехидрати

Храните с висок гликемичен индекс, като бял хляб, бяла паста и ориз, могат да увеличат нивата на захар в кръвта и да повишат инсулиновата резистентност, която е свързана с поликистозни яйчници. По-добре е да се предпочитат храни с нисък гликемичен индекс, като плодове, зеленчуци и целулозни храни.

Мляко и млечни продукти

Много жени с поликистозни яйчници имат интолерантност към лактозата. Това може да доведе до неприятни симптоми като болки в корема  и диария. Ако сте интолерантни към лактозата, може да изберете алтернативи като млечни заместители, които са обогатени с калций и витамин D.

Соеви продукти

Някои изследвания показват, че излишното консумиране на соеви продукти може да повиши нивата на естроген в организма. Това може да бъде неблагоприятно за жени с поликистозни яйчници, тъй като вече имат повишени нива на естроген в тялото.

Глутен

Глутенът е белтъчина, която се среща в пшеницата, ечемика. Някои жени с поликистозни яйчници могат да имат чувствителност към глутена, която може да доведе до инфламация в тялото и да увеличи риска от развитие на диабет и други здравословни проблеми. Ако имате чувствителност към глутена, можете да се предпочитате храни без глутен, като ориз, киноа и целулозни храни.

Храни с високо съдържание на аромати

Храни с високо съдържание на ароматни вещества като кафе, чай, шоколад и алкохол могат да дразнят хормоналната система и да увеличат риска от развитие на поликистозни яйчници. Вместо това може да се предпочитат храни, които съдържат антиоксиданти, като ягоди, боровинки и други плодове.

Транс мазнини

Транс мазнините се срещат в маргарините, бисквитите и други преработени храни. Те могат да повишат нивата на "лошия" холестерол в кръвта и да увеличат риска от развитие на здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания. По-добре е да се предпочитат здравословни мазнини като маслиново масло и авокадо.

В заключение, ако имате поликистозни яйчници, е важно да внесете промени в хранителната си диета. Съобразете се със здравословните препоръки за хранене и се съсредоточете върху консумирането на храни с нисък гликемичен индекс и здравословни мазнини, както и на плодове и зеленчуци. Обърнете внимание и на други фактори, като редовната физическа активност и управлението на стреса.