Суперполезен списък - какви плодове и зеленчуци да ядете

Или кои плодове и зеленчуци са пълни с витамин С

по статията работи: Кремена Бедерева | 14.06.2013 | 11:49

Витамин C е жизненоважен за човешкия организъм, защото е най-силният защитник от вируси. Той е важен за кръвоносните съдове и хрущялите, за поддържане нивата на допамина, пептидните хормони и тирозина.

Предлагаме ви суперполезният списък на най-богатите на витамин С плодове и зеленчуци.  

Зелени и червени люти чушки

Чудесни за подправянето на редица ястия и сосове, както за консумиране в суров вид, зелените люти чушлета предлагат най-много витамин С сред храните. В 100 грама чушлета се съдържат 245.4 мг, а в една-единствена чушка – 109.13 мг. Червените им сестри съдържат 144 мг в 100 г, а една чушка има 65 мг.

Гуава

В зависимост от вида гуава, нивото на витамин С може да варира. Обикновено в 100 г от плода се съдържат 228 мг, а в една гуава има 126 мг. Освен на витамин С, тя е богата на разтворими фибри, витамин А, фолиева киселина, минерали, калий, мед и манган. Интересен факт е, че една-единствена гуава съдържа четири пъти повече витамин С, отколкото един портокал.

Чушки

Фактът, че чушките са богат доставчик на витамин С, е добре познат факт. Любопитно е, че количеството на витамина зависи от цвета на чушката, като жълтите са на първо място по съдържание – 184 мг в 100 грама. Зелените чушки предлагат най-малко витамин С – 132 мг на чушка.

Мащерка и магданоз

И свежите, и сухите варианти на подправките са натъпкани с всякакви полезни вещества и имат разнообразни ползи за здравето. Мащерката набавя на организма най-голямото количество витамин С сред билките – 160 мг на 100 г, 1.6 мг в една-единствена чаена лъжица. Магданозът също не отстъпва – 133 мг в 100 г, 13.3 мг в 10 стръка. Чудесното е, че е идеален за освежаването на всяка рецепта – предястие, салата, основно, супа.

Останалите 6 суперхрани вижте на Kulinar.bg

 


Добави коментар
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Коментари


9 Hrisi Yovcheva 01.04.2014 | 17:04
и с двете ръце гласувам за мащерката и магданоза
8 Палома Гълъбова 14.06.2013 | 16:35
Трябва да се хапват повече зелении, тъй като те са мощни антиоксиданти и помагат супер много на нашето тяло.
7 ваня иванова 14.06.2013 | 15:04
Някои не ги хапвам много, но ще взема да наблегна.
6 Epifani Gancia 14.06.2013 | 15:02
Тези зеленийки наистина са супер полезни и не трябва да се пренебрегват. Лично аз обожавам магданоз и го хапвам обилно в различни салатки.
5 kolj kolev 14.06.2013 | 14:40
Зелени и червени люти чушки са ми любими.
4 ilij dragnev 14.06.2013 | 13:30
Важен е този списък с продукти, все плодове и зеленчуци съдържащи Витамин С.
3 chest slava 14.06.2013 | 12:29
Или кои плодове и зеленчуци са пълни с витамин С - много правилно, че хапвате плодове и зеленчуци, които са ботати на този витамин, а не тръгвате да си купувате измислените витамини от аптеките.
2 нелепо съвпадение 14.06.2013 | 12:22
Не смятам, че яденето на който и да било плод или зеленчук може да ви навреди по някакъв начин. Иначе предложенията не са лоши.
1 Георги Дандарски 14.06.2013 | 11:52
Гуава не съм опитвал,но ми звучи вкусно...

ТВ програма

Кино

  • Сега Да надживееш Ескобар тв филм /32...
  • 00:20 Светът и ние /п/
  • 00:45 100% будни сутрешно токшоу с...
  • 02:20 Култура.БГ предаване за култура с...
  • 03:15 Господин Тау тв филм /18 епизод/п/
  • 03:45 Натисни F1 образователна поредица...
  • 04:15 Олтарите на България
  • 04:25 По света и у нас /п от 20:00 часа/
  • Сега "Разобличаване" - сериал, с.2, еп.4
  • 00:40 "Марлон" - сериал, с.2, еп.9
  • 01:10 "Пожари" - сериал, еп.5
  • 02:10 bTV Новините /п./
  • 02:50 "Преди обед" - токшоу с водещи...
  • 04:45 "Марлон" - сериал /п./
  • 05:20 "Лице в лице" - публицистично...
  • 06:00 "Тази сутрин" - информационно...
  • Сега "Военни престъпления: Лос...
  • 00:30 "Честни измамници: Отново в...
  • 01:20 "Престъпни намерения" - сериал,...
  • 02:15 "Моето име е Мелек" - сериен филм
  • 03:15 "Наследство" - сериен филм /п/
  • 04:10 "Свободна да избира" - сериал /п/
  • 05:20 "Пресечна точка" - публицистично...
  • 06:00 "Здравей, България" - сутрешен блок
Какво е общото между цигарите и мазнините по корема Анализът им показва, че започването на пушенето и пушенето през целия живот е свързано с увеличаване на коремните мазнини.