5 начина да заспивате по-лесно вечер

На всеки се случва да си легне вечер и да не може да заспи. Понякога това става заради преумора, друг път просто сме тревожни и не може да се отпуснем.

По тази причина ще ви издадем 5 начина да заспивате по-лесно, защото недоспиването влияе на всички аспекти от нашия живот – от професионалното развие, външния вид до сексуалните отношения с партньора.

Край с досадните звуци

Ако хъркането на съпруга/партньора е толкова силно, че ви държи будни по цяла нощ, трябва да направите нещо по въпроса. За целта може да пробвате да заспивате с тапи за уши, има много удобни, които въобще няма да ви пречат.

Подгответе тялото си

Когато си лягате, може да опитате едно отпускаща техника, препоръчана от Катрин Дарли, лекар в Сиатъл. Според нея трябва да стегнете тялото си и да преброите до седем, а след това да се отпуснете.

При сериозни случаи, водете дневник

Ако проблема със заспиването вечер се задълбочи, може да си водите дневник на всички действия, които извършвате през деня. Много е важно да отбележите и с какво се храните, какво пиете, колко кафе на ден приемате, защото при някои хора определена група храни и напитки разстройват съня. След месец следене на ежедневни навици, може да се обърнете към специалисти, които да ви назначат лечение.

Не спете в гореща и задушна стая

Лекари препоръчват да спите в сравнително хладна стая, с памучна пижама, за да може кожата ви да диша. Ако ви е задушно и се потите може да получите разстройства на съня.

Не мислете

Научете се преди лягане да не мислите за важни предстоящи събития или изминали такива. В противен случаи се вдигат нивата на адреналина и няма как да заспите. Пред сън си мислете за почивки, представяйте си се в някоя спокойна атмосфера -как лежите на плажа и почивате сред природата.

Пийте чай

Ако имате проблеми със съня, един чай от лайка ще ви успокои и ще ви помогне да заспите. Лайката е лека, успокоителна билка, което е и причината много хора да я приемат преди лягане. Билката релаксира, успокоява нервите, и всички тревоги натрупани в продължение на деня.