9 начина да удължите живота си (част първа)

Скорошно проучване доказва, че четири вредни навика (пушене, злоупотреба с алкохол, неактивен живот и избягване на плодове и зеленчуци) могат да съкратят живота с до 12 години. За щастие, можете да коригирате тези и други нездравословни поведения, за да си спестите лошите последствия. Следвайте следните девет съвета, за да поддържате тялото си здраво, а умът си – бистър.


#1 Не преяждайте

Ако искате да живеете до 100, оставяйте част от храната си недоизядена. Дан Бътнър, изследващ дълголетието по света, е открил, че представителите на нацията с най-много възрастни (японците) спират да ядат, когато се чувстват на около 80% сити.

Изследователи от Университета в Сейнт Луис потвърждават, че умереното ядене забавя процеса на стареене. В проучване от 2008 те открили, че ограничаването на калориите намалиха производството на хормон, който забавя метаболизма и ускорява процеса на стареене.


#2 Отдайте се на ласки

Удовлетворяващият секс (2-3 пъти седмично) може да добави две - три години към живота ви. Ласките, освен това, могат да изгорят внушително количество калории. В зависимост от продължителността на акта, калориите могат да достигнат тези, нужни за 30 минути бягане. (Кое всъщност бихте предпочели да правите?)

Редовният секс действа положително за: понижаване кръвното налягане, подобряване на съня, повишаване на имунитета и защитата на сърцето.


#3 Изключете телевизора

Застояването пред телевизора може да повлияе сериозно върху вашето здраве. Заседяването в продължителност на четири часа (и повече) на ден, увеличава с 46% вероятността да умрете от всякаква причина. Изследването от 2010 допълва, че при два часа пред телевизора рискът е двойно по-нисък. И още - всеки допълнителен час увеличава общия риск от смърт с 11%, а рискът от сърдечно-съдови заболявания с 18%.


#4 Избягвайте заседяване на слънце

Прекаленото излагане на слънце може да доведе до рак на кожата. Слънцето изгаря кожата и води до бръчки, петна и загрубяване. Никога не е твърде късно да добавите слънцезащитен крем към ежедневната си грижа за кожата. И не обръщайте внимание само на лицето. Щети, които да ви накарат да изглеждате по-стари, могат да се появят и по гърдите и шията.

Не прекалявайте със слънцето не означава непременно да се криете от него. Слънцето носи така нужният витамин Д, който стимулира имунната система.


#5 Открийте се

Изследванията показват, че липсата на мрежа от приятели или семейни връзки води до по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания. Самотата може да предизвика възпалителни процеси и в иначе здрави хора. Това може да бъде също толкова опасно, колкото високия холестерол и дори тютюнопушенето.

Самотата носи най-голям риск при възрастните хора, които също така са склонни към депресия. 


Очаквайте продължение...