Здрава тренировка против грип? Не бързайте...

Тъй като огромната част от българското интернет пространство е дословно копие на англоезичното интернет пространство, предполагам че е въпрос на време да прочетете, че интензивната физическа активност ще ви предпази от грип.

Това се дължи на една нова онлайн анкета, проведена от London School of Hygiene and Tropical Medicine сред повече от 4800 души. Тя има за цел да установи какви са техните здравословни навици и евентуалната им връзка с реалното здравословно състояние. В крайна сметка е установено, че хората, които тренират енергично в продължение на поне два и половина часа на седмица, са с 10% по-малко застрашени от грип и грипоподобни болести.

Преди да се хвърлите да тренирате усилено в опит да си спестите някоя друга отпуска по болест, трябва да знаете няколко неща.

На първо място имайте предвид естеството на т.нар. изследване. При направата на една онлайн анкета има толкова много възможности за получаване на грешни данни и за тяхната погрешна интерпретация, че това е последният по надеждност начин за проучване на връзката между начина на живот и здравето. Анкетирането е добър вариант за изследване на общественото мнение и реално това, което имаме пред себе си в конкретния случай, е мнение. Хората често имат склонност (съзнателно или не) да надценяват физическата си активност и да подценяват здравословните си проблеми и честотата, с която се появяват те.

Не трябва да се пренебрегва и обстоятелството, че хората, които спортуват, обикновено се придържат и към много други здравословни навици като умерено и избирателно хранене, достатъчно сън, антистрес практики, избягване на цигари и алкохол и т.н. Тоест, не можем да бъдем сигурни до каква степен техният имунитет се дължи на тренировките и до каква - на всичко останало, което правят или не правят те.

На второ място, добре известно е, че високата честота и интензитет на физическата активност имат свойството да потискат имунитета. В началото на тази година в Journal of Strength and Conditioning Research бяха публикувани резултатите от контролиран експеримент, който ясно демонстрира, че много тежките и редовни тренировки редуцират концентрацията на имуноглобулин А в слюнката. С други думи, наблюдава се спад в първата линия на защита от вирусни заболявания, едно от които е именно грипът.

Според авторите на изследването намалените нива на имуноглобулин А могат да бъдат индикатор на задаваща се болест и спадането им под 40% от нормалното равнище повишава риска от инфекция на горните дихателни пътища с 50%.

Не на последно място, времето навън все още не позволява редовни тренировки на открито и за повечето хора единствената алтернатива за структурирана физическа активност са фитнес залите. А както може би се досещате, всяко влизане на закрито и пренаселено обществено място (където има учестено дишане и засилено отделяне на телесни секрети, ще ме прощавате за забележката) крие повишен риск от предаване на вируси по въздушно-капков път.

Ето защо най-надеждните мерки против грип за момента си остават добрата лична хигиена, избягването на обществени места и приемът на някои добавки като цинк и витамин D.