Как да продължим да отслабваме след голямото великденско преяждане

Вече ви заредихме с 10 свежи съвета за отслабване след великденските празници. Време е за още 10 такива:

11. Оставяйте си послания. Поставяйте малки бележки адресирани към самия себе си върху хладилника или таблото за съобщения, за да си помогнете да държите правилната посока. Или сложете малък знак "Стоп" върху хладилника с послания като "Достатъчно ли искаш тази храна, че да ти се лепне и да си я носиш винаги?" или "Това хапване струва ли си последствията?"

12. Стойте далеч от газираните напитки. Безалкохолните напитки са основен източник на празни калории в диетата. Но флуидите не засищат колкото твърдите храни. Така че, ако ще приемате огромно количество захар (каквото има в газираните напитки), е по-добре да го направите чрез твърди храни, например дъвчащи бонбони. И все пак приема на много захар е крайно непрепоръчителен. Ако търсите течността на газираната напитка, то е по-добре да изберете вода или зелен чай.

13. Не просто яжте, обядвайте (вечеряйте). Яденето на крак или пред компютъра предизвиква несъзнателно желание за дъвчене. Вместо това, сядайте на масата всеки път, когато ядете. Направете съзнателен избор да седнете и да опитате всяка хапка. Съсредоточете се върху храненето. Така няма да изядете целия свят.

14. Повишете приема на протеин (малко). Изследванията показват, че протеина удължава чувството за ситост по-добре от въглехидратите или мазнините. Хората, които ядат закуска с високо съдържание на протеини са по-малко гладни по време на следващото си хранене. Протеинът също така изисква повече калории за смилането му.

15. Измервайте порциите. Много лесно може да се подцени размера на порциите. Всяка съставка има своя принос към приема на калории. Използвайте мерителни лъжици и чаши за салатните сосове или млечните храни.

16. Изберете заместващи продукти. Почти всяка храма притежава своя нискокалорична алтернатива. Дори и сладките лакомства. Опитайте например замразено грозде вместо бонбони.

17. Имайте "план по време на парти". Много пъти на приеми и партита се налага да обикаляте с чиния в ръка. Наблегнете на пресните зеленчуци или всяка друга нискокалорична храна, за да не се чувствате виновни.

18. Мислете позитивно. Експерти отбелязват, че ниското самочувствие е основна причина за преяждане. Научете се да се съсредоточавате върху най-добрите си страни, а не върху слабите места. Актуализирайте вашата прическа или си поставете професионален грим. Направете всичко възможно да се почувствате привлекателни, днес.

19. Дайте си почивка. Никой не казва, че трябва да достигне целта си, без да правите грешки по пътя. Кажете си, че можете да успеете да намалите теглото си. Дори да направите грешка по пътя. Ако преядете дадена вечер, просто се върнете към целта на сутринта и се съсредоточете върху мотивацията, която ви е помагала преди да сгрешите.

20. Отпуснете се! Много хора гуляят, когато са стресирани. Ако стресът е неизменна част от живота ви, опитайте йога, медитация, или просто упражнения за дишане.