Преборете се със страха от летене в 5 стъпки

Преодоляването на каквато и да било фобия е трудна задача, а авиофобията или страхът от летене, е една от най-трудно преодолимите, пише в. Daily Mail.

Летенето е в разрез с всичките ни инстинкти – никога няма естествено да се издигнем на хиляди метри високо в небето, а в същото време малцина са онези, на които им се налага да пътуват със самолет толкова често, че да свикнат с това.

Това обяснява защо авиофобията е толкова разпространена и засяга 40% от хората, като всеки десети категорично отказва да се качи на самолет.

Д-р Алисън Смит обаче предлага пет изпитани стъпки за преодоляване на страха от летене, които изискват воля и търпение:

Разберете страховете си

Страхът от летене може да бъде генетично заложен, "прихванат" от родителите или резултат от неприятни спомени, свързани с летенето.

Ето какво се случва когато ни е страх – в тялото ни се излива адреналин, който води до ускоряване на сърдечния ритъм и увеличаване на кръвното налягане с цел достатъчно кислород да стигне до мускулите на ръцете и краката.

В резултат на това можем да усещаме пръстите на краката и ръцете си студени, дишането може да се учести, да почувстваме гадене и потене. Просто приемете, че изпитвате страх и, че ще го преодолеете.

Припомнете си мотивите си

Като започнете да усещате, че страхът ви завладява, спомнете си защо се качихте на самолет. Вероятно отивате на страхотна ваканция, или ще се срещнете с приятел, когото не сте виждали отдавна, или пък започвате нова работа – все приятни поводи.

Научете се да дишате правилно

Основен симптом на паниката е ускореното дишане. Като контролирате дишането си преди или по време на полет, ще запазите спокойствие и ще предотвратите появата на симптоми като замайване. За целта трябва да се научите да дишате с корема, поемайки малки глътки въздух, като ориентировъчно вдишвате 10 пъти в минута.

Изправете се срещу страха си

Психолозите съветват да напишете на лист списък с десетте най-плашещи ви аспекти на вашата фобия. Започнете да ги преодолявате като си представите, че ви се случва най-малко страшното от тях.

Представете си например, че заемате мястото си в самолета и това започва да ви напряга. Продължете да си представяте тази картина, докато тялото ви не свикне с нея и не започне да се отпуска. Едва след като можете да преминете през тази стъпка без следа от страх, преминете към следващата. Упражнявайте се по 20 минути на ден.

Приемете ситуацията

Не очаквайте, докато летите, да не изпитвате никакво чувство на страх – почти всички ставаме най-малкото нервни, когато самолетът влезе в турболенция. След като слезете от самолета, оценете кои са били най-трудните ви моменти и работете върху тях, за да бъде следващият ви полет още по-приятен.