12 съвета за една по-добра фитнес тренировка

Понякога е нужно някой да ви насочи

по статията работи: iNews.bg | 08.06.2015 | 16:24

Много хора си мислят, че разбират от фитнес, но често се оказва, че имат доста грешни представи. Какво би могло да се случи, ако тренирате, без да сте достатъчно добре подготвени? Има два основни сценария.

Първи сценарий: тренирате, но не както трябва и съответно губите време, усилия и пари, а резултатите никакви ги няма

Втори сценарий: тренирате, но не както трябва, в резултат на което се контузвате лошо и трябва да спрете да тренирате, за да не се самонараните още

За да ви предпазим и от двата сценария, а и да запълним някои информационни дупки, които почти сигурно имате, ви предлагаме 12 съвета, които значително ще подобрят фитнес тренировката ви.

1. Приемайте бавни въглехидрати преди тренировка

За да имате енергия преди тренировка, трябва да сте приели подходяща храна за предстоящата физическа активност. Отличен избор за това са бавните въглехидрати, каквито са например овесената каша, сладките картофи, плодовете, пълнозърнестият хляб и други.

2. Избягвайте високи на мазнини храни до четири часа преди тренировка

Процесът на храносмилане на мазнините е далеч по-дълъг, поради което не е добра идея да се консумират преди тренировка.

3. Приемете 20 грама суроватъчен протеин и между 3 и 5 грама креатин

Учени от университета "Виктория" в Австралия са изчислили, че приемането на хранителни добавки под формата на протеин и креатин преди и след тренировка в продължение на 10 седмици, е спомогнало за увеличаване на мускулната маса на трениращите с 87%, потенциала при вдигане от лег с 36%, силата при клек с 27% и мъртвата тяга с 25%. Нивото на подкожни мазнини пък е било понижено с 3%.

Останалите важни фитнес съвети ще откриете в Div.bg.


Добави коментар
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

ТВ програма

Кино

  • Сега Госпожо Държавен секретар 2 тв филм...
  • 23:00 По света и у нас
  • 23:30 Концерт на Омар Хаким Международен...
  • 00:30 В охранителния бизнес игрален филм...
  • 02:05 100% будни /най-доброто/ предаване...
  • 03:05 Госпожо Държавен секретар 2 тв филм...
  • 03:55 Днес и утре
  • 04:20 Още от деня коментарно предаване/п/
  • Сега "Игрите на звездите" - гейм шоу с...
  • 22:30 "Шоуто на Слави" - вечерно токшоу с...
  • 23:30 bTV Новините - късна емисия
  • 00:00 "Лонгмайър" - сериал, с.6, еп.4
  • 01:10 "Вечно твоя" - сериал, еп.235, 236
  • 02:10 bTV Новините /п./
  • 02:40 "Преди обед" /п./
  • 04:50 "Опасни улици" /п./ - сериал
  • Сега Новините на NOVA
  • 22:30 "Добрата съпруга" - сериен филм,...
  • 23:30 "Кобра 11: Обади се!" - сериен...
  • 00:30 "Пожарникарите от Чикаго" - сериен...
  • 01:30 "Завинаги свързани" - сериен филм
  • 02:30 "Ритъмът на мечтите" - сериен филм
  • 07:00 "Черна любов" - сериен филм
  • 08:00 "Събуди се" - предаване
Пръст от цяла България носят в търновскатата Църква "Св. Никола" от ВМРО Това ще стане по време на тържествената сесия на парламента утре в старопрестолния град

Анкета