Диетични, но мощно засищащи

Как да се нахраним, без да преяждаме

по статията работи: Кирил Русев | 18.02.2014 | 17:41

Обичаме да казваме, че всички калории са създадени равни, но някои калории са по-равни от други. Това не идва да рече, че от шоколадовите калории се пълнее повече, отколкото от калориите от ряпа, например. Неравноправието по-скоро отразява простичкия факт, че определени хранителни вещества (протеин, фибри) имат свойството да засищат глада по-добре и яденето им може да доведе до прием на по-малко калории в рамките на деня. Евентуално. Ето и някои от храните, които ги съдържат:

Яйца. Може би най-добрият избор за закуска. Експеримент от 2010 година демонстрира, че хората, които закусват яйца, изпитват много по-малко глад и консумират много по-малко калории в рамките на следващите 24 часа в сравнение с консумиращите тестени изделия.  

Сурови зеленчуци. Салатата е един от най-добрите начини да си напълните стомаха, без да погълнете огромно количество енергия (с уговорката, че не прекалявате със зехтина, разбира се). Бонусът е, че повечето зеленчуци са богати на фибри, които ще създадат допълнително усещане за ситост и ще забавят храносмилането.

Извара. Този млечен продукт е една от най-богатите на пълноценен протеин и същевременно нискокалорични храни. Допълнително предимство е ниската му цена.

Картофи. Картофите се лепят по стомаха, но за щастие само от вътрешната му страна. Това кореноплодно е с най-високият "индекс на засищане" според едно изследване от 1995 година, което прави своеобразна класация на различни хранителни продукти според способността им да потискат глада за дълго време.

Овесени ядки. Въпреки, че са сравнително калорични, овесените ядки открай време са неизменен продукт в менюто на диетиращите. Това е, понеже те също съдържат много влакнини и засищат за дълго време.

Мазна риба (сьомга, скумрия, херинга, карагьоз). Освен, че съдържат доволно количество протеин, тези риби са богати и на прословутите омега-3 мастни киселини, които карат тялото да произвежда повече от хормона на ситостта лептин. Грубо казано, колкото повече лептин отделите по време на хранене, толкова по-дълго време след това няма да изпитате глад.

Ленено семе. Отлична комбинация между фибри и растителни омега-3. Консумират се задължително смлени и са универсална добавка към всякакви салати, шейкове и дори десерти.


Добави коментар
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Коментари


4 Экатерина Карапетрова 19.02.2014 | 13:15
Полезни съвети за това на какви храни да заложим по време на диетата си, така че хем да сме сити, хем да не се издъним.
3 blue jasmine 18.02.2014 | 18:34
Много обичам диетична храна, защото е полезна. Организмът има нужда от нея - риба, зеленчуци, плодове, картофи, овесени ядки. Колкото повече толкова по-добре
2 кученцето пиджи 18.02.2014 | 17:59
Рибата определено е такава храна . Диетична, но засищаща . Мисля, че и оризът е такава храна и тя определено е и доста полезна за хората .
1 Rosi Marinova 18.02.2014 | 17:54
Съгласна съм,наистина е важно да се нахраним приятно.

ТВ програма

Кино

  • Сега Последният печели...
  • 20:00 По света и у нас
  • 20:45 Спортни новини
  • 21:00 Вечерното шоу
  • 22:00 Церемония по връчване на...
  • 23:30 Да надживееш Ескобар тв филм /32...
  • 00:20 Светът и ние /п/
  • 00:45 100% будни сутрешно токшоу с...
  • Сега bTV Новините - централна емисия
  • 20:00 "Ергенът" - романтично риалити, с.3
  • 23:00 bTV Новините - късна емисия
  • 23:30 "Разобличаване" - сериал, с.2, еп.4
  • 00:40 "Марлон" - сериал, с.2, еп.9
  • 01:10 "Пожари" - сериал, еп.5
  • 02:10 bTV Новините /п./
  • 02:50 "Преди обед" - токшоу с водещи...
  • Сега Новините на NOVA - централна емисия
  • 20:00 "Hell’s Kitchen България" (нов...
  • 22:00 "Есента на демона" (премиера) -...
  • 23:00 Новините на NOVA
  • 23:30 "Военни престъпления: Лос...
  • 00:30 "Честни измамници: Отново в...
  • 01:20 "Престъпни намерения" - сериал,...
  • 02:15 "Моето име е Мелек" - сериен филм
Какво е общото между цигарите и мазнините по корема Анализът им показва, че започването на пушенето и пушенето през целия живот е свързано с увеличаване на коремните мазнини.