Истината за 10 000-те крачки на ден

Редица експерти твърдят, че 10 000 крачки на ден са достатъчни за поддържане на добро здраве, а всяка крачка отгоре носи допълнителни ползи.

Интересното в случая е, че произходът на препоръката на 10 000 стъпки не е съвсем научен. Още през 60-те години на японския пазар са пуснати педометри с името "manpo-kei", което се превежда буквално като "мярка за 10 000 стъпки". Тази идея допада на хората и скоро придобива популярност сред по-широката общественост. Сформират се дори пешеходни групи за осъществяване на ежедневната цел.

Това провокира редица изследвания, които недвусмислено показват, че хората, които са увеличили своето ходене пеш до 10000 стъпки на ден получават ползи за здравето.

Едно от тези проучвания установява, че вървенето по 10 000 крачки на ден трайно намалява кръвното налягане при жените само след 24 седмици. Друго проучване, този път на жени с наднормено тегло, установява, че ходенето подобрява нивата на глюкозата в кръвта.

Правенето по 10 000 крачки на ден не е официална препоръка от организациите за контрол и превенция на заболяванията. Въпреки това, препоръчителните 150 минути упражнения със средна натовареност на седмица се равняват на 7 до 8 000 крачки на ден.

Средностатистическия възрастен преминава около 5 – 6 000 крачки на ден. Увеличаването на ежедневното движение с допълнителни 30 минути бързо ходене ще ви докара еквивалента на още 7 - 8 000, което е напълно достатъчно да изпитате предимствата на ходенето.

И все пак, няма причина да се ограничите до обикновените 6 000 стъпки, ако можете да направите повече. Всички знаем, че колкото повече, толкова по-добре.

Желателно е, поне докато не успеете да "влезете в крачка" с десетте хиляди крачки, да използвате педометри. Така ще можете да определите краткосрочните и дългосрочните си цели. Краткосрочната може да бъде да добавите 1 000 крачки към ежедневното си движение, а дългосрочната – естествено да поддържате 10 000 на ден.

И в крайна сметка не е важното да правите по 10 000 крачки на ден, а да се стремите да извършвате по-голяма активност от преди това. Или въобще да извършвате физическа активност.