Как обичате да спите - по гръб или по корем?

Обичате ли да спите? Да? А коя е любимата ви поза за спане? Внимавайте – макар и да обичате да спите по гръб или пък по корем, това може да ви създаде неприятности, болки или пък дори бръчки. Интернет изданието foxnews предлага най-добрата позиция за тялото.

По гръб

За хората, които спят по гръб, тази поза е добре, защото предотвратява болките във врата и гърба, свежда до минимум появата на бръчки, а и докато човек спи така, гърбът му е изправен.

Минусът в спането по гръб е за партньора ви, защото провокира хъркането. Поддържайки прави главата, шията и гръбначният си стълб, човек заема неутрална позиция на тялото. А според специалиста от Ню Йорк Стивън Диамант позата е идеална и за храносмилането, защото главата е изправена, тялото – също.

Спането по гръб също така помага за предотвратяването на бръчки, отбелязва д-р Дий Анна Глейзър, професор по дерматология в университета "Сейнт Луис".

Съветите на специалистите е обаче да се спи на удобна възглавница, за да се избегне хъркането, ако човек обича да спи по гръб. Най-добре е да се използват две пухени възглавници една под друга, за да се поддържат прави главата и врата, без да се налага да се намествате допълнително, докато спите.

На една страна

Спящите по този начин няма да имат болки във врата и гърба, нито пък киселини, хъркането също ще намалее, а и това е предпочитана поза за бременните жени. Но пък от друга страна, ако спите на страни, това никак не е добре за кожата и гърдите ви, смятат специалистите.

Според Глейзър спането на страни никак не е добре за кожата и предизвиква бръчки. Причината е непрекъснатото "навиране" във възглавницата с лицето. Също така тази поза е вредна за гърдите, тъй като не са в изправено положение и увисват.

Специалистите съветват бременните да спят на лявата страна, защото това е идеално за притока на кръв. Идеалната възглавница е дебелата, като чрез нея ще се запълни свободното пространство над рамото, така че главата и шията да са в неутрална позиция, съветват физиотерапевтът от болницата в Бостън Кен Шанън.

Свити на кълбо

Ако предпочитате да спите в ембрионална поза – като бебетата в корема на майка си, свити на кълбо, най-вероятно хъркате по-малко, а и това е предпочитана поза на бременните жени.

По този начин обаче ще чувствате болката във врата и гърба, а и е възможна появата на бръчките. Според специалиста по акупунктура от Центъра за интегративна медицина в болницата в Гринуич, Кънектикът Доди Чанг тази поза ограничава диафрагмалното дишане. Подобно на страничната поза при спане, и тези, които спят на кълбо трябва да изберат по-дебела възглавница.

По корем

Въпреки че така няма да хъркате и партньорът ви ще е доволен, спането по корем е най-вредно, защото така увреждате гърба си, появяват се бръчки. Спането по корем затруднява неутралната позиция на гръбнака, обяснява Шанон. По този начин се оказва натиск върху ставите и мускулите, което може да раздразни нервите и да доведе до болка, скованост и изтръпване. Лошото на спането по корем е, че главата ви е настрани в продължение на часове и в даден момент ще усетите болка.

Но има и изход, дори и да спите по корем и това да е добре за вас, смятат специалистите, защото лежейки по лице, горните дихателни пътища остават отворени. Така че, ако хъркат и не страда от болки в шията или гърба, е добре да спите по корем. Най-добре е, ако използване много малка възглавница или пък изобщо не ползвате такава.

Но независимо от това как предпочитате да спите, всички хора спят в съвсем различни позици през нощта. Има хора, които се въртят непрекъснато в леглото и сменят по 20 пъти на нощ позицията на тялото си. Това е напълно нормално – все пак целта на съня е хората да се възстановят от преумората и да си отпочинат, казва още д-р Ерик Олсън, ръководител на център за медицина на съня в Рочестър, Минесота.