Може ли витамин С да излекува настинка

Може ли витамин С да излекува настинка?

Идеята първоначално идва от носителя на Нобелова награда химик Лайнъс Полинг през 70-те години. Полинг съобщава, че има "убедителни доказателства", че витамин С намалява честотата на настинките. Въпреки това неговият оптимистичен анализ се основава най-вече на кратко проучване на ученици в ски училище в швейцарските Алпи, което отчита значително намаляване на честотата (45%) и продължителността (35%) на настинките. Това не беше достатъчно добра основа, за да се направят толкова силни заключения, но авторитетът на Полинг накара хората да се вслушат.

И така, какви са истинските доказателства?

Първо, какво ще кажете за ежедневния витамин С, който ви предпазва от настинка? Е, през 2013 г. преглед на много различни опити заключи, че дневният прием на витамин С няма ефект върху честотата на настинките сред обикновеното население, въз основа на 29 сравнения на проучвания, включващи 11 306 участници.

И така, могат ли дневните дози да направят настинката по-лека, когато получите такава?

Анализът от 2013 г. съобщава, че въз основа на 31 сравнения на проучвания с 9745 епизода на обикновена настинка, редовният прием на добавки има скромен, но постоянен ефект за намаляване на продължителността на симптомите на обикновена настинка. Редовни опити с добавки установяват, че 0,2 g/ден или повече намалява продължителността на обикновената настинка умерено с 8% при възрастни и с 14% при деца и 1 до 2 g/ден витамин С при деца намалява продължителността на обикновената настинка с 18%. Не е много!

Може ли голяма доза, след като започнете да усещате настинка, да ви помогне?

Проучванията са противоречиви. Едно голямо проучване с възрастни съобщава за полза от терапевтична доза от 8 g при появата на симптомите, а две терапевтични проучвания, използващи петдневна добавка, показват полза, но много други не твърдят нищо – така че доказателствата все още са неясни. И големите дози витамин С може да не са добри за вас: над 1 g на ден може да причини стомашни проблеми.

И накрая, има някои доказателства за специални обстоятелства, при които витамин С може да помогне: хора, изложени на кратки периоди на тежки физически упражнения и/или студена среда, изглежда могат да се възползват както от гледна точка на продължителността, така и от тежестта на обикновената настинка от обикновения витамин Прием на C над 200 mg/ден (0,2 g), количество, което лесно може да се консумира като част от балансирана диета. В пет проучвания с 598 участници, изложени на кратки периоди на екстремен физически стрес (включително маратонци и скиори), витамин С намалява наполовина риска от обикновена настинка. Това може да е отчасти зад положителните резултати, за които Линус Полинг докладва в ски училище в Алпите, предаде BBC.

Ако витамин С наистина не помага и наистина мразите настинките, можете да помислите за цинк вместо това. Някои ранни експерименти предполагат, че приемането на таблетки с цинк през първите 24 часа от появата на симптомите намалява продължителността на настинката. Те също така намаляват честотата на симптомите, които продължават повече от 7 дни. Страничните ефекти обаче са лош вкус в устата и че дозата трябва да бъде >75 mg на ден. Цинкът обаче не е добре проучен, така че се консултирайте с вашия лекар, преди да го опитате, тъй като някои основни състояния може да го направят неподходящ за вас.