iNews Novinite Econ Jenite Div Sporta FitWell Sportuvai Peika Programata Doctoronline News in English

Направете това и няма да надебелеете по празниците

Ето четири златни правила

по статията работи: Мартина Панайотова | 18.11.2013 | 10:30 24

Направете това и няма да надебелеете по празниците

Thinkstock/Guliver

Коледата плахо, но сигурно започва да чука на вратата, а знаем, че настъпи ли тя, настъпват и всички традиционни празнични фактори като обилно угояване и излежаване по цял ден. Именно затова настоящият период е известен като един от най-рисковите за повишаване на килограмите.

Ако искате да се предпазите от традиционното надебеляване, то горещо ви съветваме да се запознаете със следните златни правила:

1. Сменете тренировката

Телата ни имат невероятната способност да се адаптират и свикват с натоварванията. По време на изтощителните есенни месеци можете да забележите, че дори рутинната ви тренировка може да се превърне в скучна и приспиваща. Именно по време на тази "зомбирана" тренировка ефективността и полезността от нея намалява. Ключът към запазване на резултатите е промяна на рутината именно преди празниците и започване на нова тренировка.

2. Хранете се умерено

Нека бъдем реалисти. По време на празниците няма да успеете да смъкнете килограми. Също така няма да успеете да запазите предпразничните. Целта на заниманието е да минимизирате вредите от претрупаните трапези. Не пропускайте хранения с цел да намалите приема на калории. Напротив, хранете се, но умерено, за да не изпитвате двойно по-голям глад на следващото ядене. Сипете си от всички видове храни на масата в една чиния. Така ще прецените от кое да намалите количеството и от кое да увеличите, но без да надхвърляте с гигантски числа препоръчителните калории, което би станало, ако опитвате всяка манджичка с нова чиния.

Друг начин за по-малко хранене е да се премести фокусът далеч от храната. Празниците са времето, което семействата могат да прекарат заедно. Общувайте, вместо да се застоявате на масата.

Останалите правила може да научите от Sportuvai.bg.

Още от Здраве

Лекари: Не отлагайте имунизациите без причина

Имунизационна схема за децата в България срещу коклюш включва имунизация с 6-валентна ваксина

МЗ е предприело мерки за ограничаване разпространението на коклюш

Кантарджиев каза защо коклюшът се появява през лятото?

Коклюш е остра респираторна инфекция, която протича с характерна конвулсивна кашлица, известна като магарешка кашлица

Недостиг на витамини: Какви са симптомите?

Удря ни магнитна буря

Избраха Момчил Мавров за временен управител на Здравната каса

Добави коментар

Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Коментари

Подреди по: Най-нови | Най-стари |

24 Romina Aleksandrova 18.11.2013 | 18:23

Гледам през деня по време на празниците да се храня по-лекичко и да не преяждам, а вечерта да имам възможност да си наваксвам. :) А и с няколко разтоварващи дни след това се оправят нещата.

0 0 Напиши отговор

23 Nina Rosi 18.11.2013 | 16:55

Празниците е времето, през което съм си вкъщи с любимите хора и се наслаждавам на домашни манджи приготвени от мама и баба, не е време, в което да мисля колко ще наддам.

0 0 Напиши отговор

22 Голем Капацитет 18.11.2013 | 15:24

Отговор на коментар #6

Мдам, освинването ми е гарантирано и тази година;) Ама, ако си тренираш постоянно нещо не мисля, че ще има кой знае, какви проблеми.

0 0 Напиши отговор

21 Kremena kremi 18.11.2013 | 15:23

Отговор на коментар #7

Така си е! ;) Трудно се устоява на изкушението ! :) А и в това му е уюта на празника!

0 0 Напиши отговор

20 Ина Мезунакос 18.11.2013 | 15:22

Отговор на коментар #3

Ахаха да бе, е кво значи "трябва да залагаме на ядене и пинее"? Именно неправилното хранене е причина хората да заболяват често. Да, отпускаме се, но не трябва да е прекалено.

0 0 Напиши отговор

19 Голем Капацитет 18.11.2013 | 15:21

Аз сега подновявам тренировките, пък да видим, какво ще се случи. Иначе за хапването е ясно, че е основно - особено не бива да се прекалява. Въпреки, че по празниците това е невъзможно!

0 0 Напиши отговор

18 Kremena kremi 18.11.2013 | 15:19

Хубаво е само да не се преяжда наистина;)) Това най-много качва килограмите! Ако си хапвате умерено и прилично, няма да има проблеми.

0 0 Напиши отговор

17 Ина Мезунакос 18.11.2013 | 15:19

Ох, абе всяка година едно и също се случва - викам си няма да преяждам, ама в крайна сметка си преяждам като гъз!!

0 0 Напиши отговор

16 кученцето пиджи 18.11.2013 | 14:17

Няма как да не се надебелее малко по празниците. Аз не смятам, че това не нещо лошо, защото през зимата трябва да сме здрави и храната е много важна. :)

0 0 Напиши отговор

15 дрезгав глас 18.11.2013 | 14:02

По празниците хората изяждат много въглехидрати, които не изразходвани водят до натрупване на килограми. Така, че ако спортувате дори 20, 30 минути на ден, мисля, че значително се намалява рискът от каквото и да е напълняване .

0 0 Напиши отговор

14 viktor viktorov 18.11.2013 | 13:22

По принцип по време на празниците се изкушава човек да си хапне без да се ограничава, но е добре ако това се прави умерено, прави сте за това.

0 0 Напиши отговор

13 veska petrovska 18.11.2013 | 12:41

Определено по празниците прекаляваме с храненето. Не смятам, че е редно за няколко дни да ядем като за седмица, защото тялото трудно се възстановява.

0 0 Напиши отговор

12 Даная Михайлова 18.11.2013 | 12:25

Никак не ми се иска да надебелявам .

0 0 Напиши отговор

11 трендафил въжарски 18.11.2013 | 11:37

да се храниш умерено е най-трудно

0 1 Напиши отговор

10 qnko qnev 18.11.2013 | 11:37

Като се сетя какви вкусни гозби ще има няма да мога да устоя. Изобщо не се виждам да стоя и да гледам без да опитам. Ще се старая да е умерено.

0 0 Напиши отговор

9 Margaritka Ilieva 18.11.2013 | 11:35

ще понадебелеем,ясно е, винаги се случва така по Коледа, 3-4кг. не ни мърдат на кантара в +. Като обиколя бабите със семейството и те жените се постарали,наготвили,знаете как е, след нова година ще слабеем! :)

0 0 Напиши отговор

8 Баба Пъша 18.11.2013 | 11:29

За жалост много хора не спазват постите по коледа и това е една от причините да напълняват . Призовавам всички да не подхождат към храната като прасета, а като човеци ! :)

0 0 Напиши отговор

7 Старата Госпожа 18.11.2013 | 11:23

"Хранете се умерено" - Как да стане това, след като масите по коледните празници винаги са претрупани и има от всичко по много.. Тя храната ти говори "изяж ме" ! :)

0 0 Напиши отговор

6 Anna Vasileva 18.11.2013 | 11:08

по празниците сякаш само се въртим около масата, а и времето е такова че няма и къде да ходиш особено или се събираме с роднини,които иначе рядко виждаме... и се почва голямото ядене. не знам дали колкото и да чета ще има ефект,че да не се освиня :D

0 0 Напиши отговор

5 Лола Стефанова 18.11.2013 | 11:08

Добри съвети, макар че точно това е време, в което най-малко имам намерение да се лишавам от каквото и да е било. След празниците има време човек да влиза във форма.

0 0 Напиши отговор

4 zvezdata zvezdata 18.11.2013 | 10:55

Най-вече да се храните нормално и умерено и да не прекалявате или да се тъпчете на сила. Всички обичаме да си похапваме по празниците.

0 0 Напиши отговор

3 чичо съби 18.11.2013 | 10:52

Аз пък не мисля, че надебеляването по време на празниците е нещо много фатално . Все пак това са почивни дни за много работещи хора и трябва да залагаме на ядене и пиене. Скоро ще почнат и гриповете, което е неизбежно, затова не мисля, че в по - обилното ядене има нещо лошо, а напротив ! Дори аз призовавам да се хапва повече и по - люто , за да държим болестите далеч от нас . Плюс това, след нова година като се посвършили парите, много бързо ще ни налегне финансовата криза и пак ще отслабнем! :)

0 0 Напиши отговор