Пет тонизиращи упражнения от Тибет

Източната култура ни е дала много, включително и отлични упражнения за гъвкавост. Те помагат за тонизиране на уморените и напрегнати мускули, раздвижват гръбнака и са много прости и достъпни дори и за един необучен човек. Представяме ви 5 упражнения, които ще ви върнат тонуса.

Упражнение 1

Изходно положение: Изправете се и и вдигнете ръцете си успоредно на пода, с дланите надолу. Краката трябва да са на ширината на раменете.

Упражнение: Въртете се около оста си в посока на часовниковата стрелка, докато се почувствате замаяни. С течение на времето ще можете да правите повече завъртания.

Дишане: Дишайте равномерно.

Упражнение 2

Начална позиция: Легнете на пода, изпънете ръцете си покрай тялото с дланите надолу.

Упражнение: Повдигнете главата си и натиснете брадичката към гърдите си. Едновременно повдигнете краката си. Уверете се, че са изпънати. Бавно свалете главата и краката на пода.

Дишане: Вдишвайте, когато събирате главата и краката, издишайте - когато се пропуснете на пода. Опитайте се да дишате толкова дълбоко, колкото е възможно.

Упражнение 3

Изходно положение: Застанете на колене, дръжте краката си на пода. Поставете ръцете си върху бедрата си, дръжте брадичката към гърдите си.

Упражнение: Вдигнете брадичката и раменете си нагоре и бавно извийте гърба си назад. Горната част на гърба трябва да се огъва над кръста. Бавно се върнете в изправено положение.

Дишане: Вдишайте преди да се извийте назад, издишайте в изходно положение.

Упражнение 4

Изходно положение: Седнете на пода и облегнете ръце си. Краката трябва да са право пред вас на 30 сантиметра ширина.

Упражнение: Повдигнете торса си, така че коленете да са на 90 градуса, перпендикулярни на пода. Дръжте главата успоредно на пода. Бавно се върнете в изходна позиция.

Дишане: Вдишайте като се изправяте, издишайте в първоначалната позиция.

Упражнение 5

Начална позиция: Легнете по корем, дланите ви трябва да се опират плътно на пода.

Упражнение: Разчитайки на ръцете повдигнете горната част на тялото нагоре, докато ръцете ви са прави. Погледнете напред. След това повдигнете таза.

Дишане: Дишайте, когато се надигате, издишайте - на земята.