Спечели „студената война“ с арсенал от здравословни храни

Само витамин С не стига, за да спрем вирусите. Определено организмът ни ще се чувства по-здрав, ако наблягаме на плодове и зеленчуци, които съдържат този витамин, но през студените месеци са ни нужни много други вещества и съставки, за да запазим руменината по бузите.

Хранителните ни навици са проектирани така, че да ни осигуряват нужната енергия, за да „преживеем“ деня. В настоящия материал обаче сме изготвили план, който да поддържа имунната ни система в топ форма през есенно-зимния сезон. В менюто ни ще намерите както храни, които ни гарантират най-необходимите хранителни вещества, така и такива, които ще ни доставят малкото „екзотични“ съставки, нужни за перфектно здраве.

Продукти, които трябва да присъстват в менюто ни всеки ден:

• Плодове: ябълки, грозде, портокали, както и малини, къпини или боровинки

• Зеленчуци: чесън, домати, маруля, червени или зелени чушки, спанак и кресон

• Други: зехтин, пълнозърнести продукти напр. пълнозърнест хляб

Продукти, които да присъстват в менюто ни 2 – 3 пъти седмично:

• Плодове: авокадо, банани, боровинки, киви

• Зеленчуци: соеви кълнове, алфалфа, броколи, моркови, къдраво зеле, картофи, магданоз

• Други: пилешко месо без кожа, яйца, риба, масло от ленено семе, мляко, овесени ядки, стафиди, червено вино, ориз, соя, чай и кисело мляко

Яжте поне веднъж седмично от следните продукти:

• Плодове: грейпфрут, лимон, лайм (можете да използвате корите на лимона като ги настържете върху салатата си)

• Зеленчуци: зеле, карфиол, целина, люти чушки, праз лук, бамя, грах, гъби Шийтаке, варена царевица, батат

• Други: бадеми, бразилски орехи, шоколад, зелен чай, киноа, леща

Продукти, които да включите в режима си веднъж месечно:

• Плодове: кайсии, пъпеш, папая, круши, ананас

• Зеленчуци: цвекло, тиква, тиквички, патладжан

• Други: пилешки дробчета, нахут

Ако успеете да включите в менюто си по един продукт от всяка една категория по предложения от нас начин, то есенните и зимните студове едва ли ще успеят да ви преборят и да ви закотвят в леглото.