Големите грешки, които допускаме в закуската си

Когато подбирате сутрешното си меню, трябва да сте особено внимателни

по статията работи: Елена Кирилова | 25.03.2013 | 13:24

Голяма част от хората признават, че пропускат закуската с извинението, че когато се хранят сутрин, след това се чувстват много по-гладни. Истината е, че не се чувстваме сити след закуска, защото не подбираме храната си внимателно.

Ето кои са основните грешки в закуската според Huffington Post:

Недостатъчно протеини

Една от най-често срещаните закуски е зърнен микс с мляко. На пръв поглед това изглежда добър избор. Важно е да знаете, че една чаша мляко осигурява едва осем грама протеини. Като цяло протеините се усвояват по-бавно от въглехидратите, така че, ако не приемете достатъчно количество, ще огладнеете по-рано. Ако не искате да пиете прекалено много мляко, добавете в менюто си едно твърдо сварено яйце. Можете да си набавите достатъчно протеини чрез 100% пълнозърнест хляб. Ядките също са добър източник на протеини.

Недостатъчно фибри

Колкото повече захар съдържа зърнената закуска, толкова по-бързо се усвоява и толкова по-гладни ще бъдете. От друга страна, достатъчното количество фибри може да ви накара да се чувствате сити по-дълго време. Това, което задължително трябва да спазвате при съставянето на сутрешното ви меню, е, че то винаги трябва да съдържа повече фибри, отколкото захар. За повече фибри в закуската добавете ленени семена.

Без мазнини

Храната без мазнини може да ви накара да огладнеете само в рамките на час. За да не прекалявате с мазнините, но да си набавите достатъчно за организма, купете си кисело мляко с 2% масленост. Добавете и малко ядки към менюто.

Недостатъчно храна

Вярно е, че един плод може да е богат на фибри, витамини и минерали, но в никакъв случай не е достатъчен за закуска. Комбинирайте плодовете и закуските с нещо друго. Така ще бъдете сити повече време и в същото време няма да преяждате.

Твърде късно

Помнете - една от основните цели на закуската е да ви предостави енергия след дълга пауза, в която не сте яли. Късното закусване не се отразява на организма, но не забравяйте, че дори и малката закуска е по-добра, отколкото без закуска. Благодарение на нея ще можете да бъдете по-активни и да работите по-добре през деня.


Добави коментар
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Коментари


11 eli georgieva 25.03.2013 | 20:55
нередовното хранене е голяма грешка която повечето от нас допускат
10 xander yordanov 25.03.2013 | 20:35
най-голяма грешка е да не закусваме и да пием кафета на гладно
9 joro sevdalinov 25.03.2013 | 17:13
Една чаша вода и един плод ми действат много освежаващо сутрин.
8 rozalij atanasova 25.03.2013 | 16:03
Моето сутрешно меню е само едно кафе.
7 emanoil momchev 25.03.2013 | 15:32
Сутрин не закусвам, но без кафе не мога, признавам.
6 lou reed 25.03.2013 | 15:14
Аз затова не закусвам, за да не допускам грешки!
5 MAX PARTNERS CORP. 25.03.2013 | 14:54
Още една статия, написана от биологично неграмотни хора... Приятели, човешкия огранизъм през нощта усвоява хранителните вещества, които сте му предоставили, доста пъти предостатъчно щедро, с вечерята си. След това има фаза на изхвърляне на токсините и отпадъчните продукти, която протича до обяд на следващия ден. Затова почти винаги не чувствате глад сутринта. И всякакво тъпкане по това време затруднява естествения процес на прочистване и детоксикация. Така, че единствената голяма грешка, която допускаме на закуска е, че......изобщо закусваме. Бъдете здрави и пълни с енегрия ( особено сутрин ;-) )
4 Красимира Костова 25.03.2013 | 14:44
Аз изобщо нямам навик да закусвам, което също е грешка, знам.
3 dancho danchev 25.03.2013 | 14:23
Това е важно да се знае..
2 ваня иванова 25.03.2013 | 14:20
Закуската за мен е много важна, така че гледам да не я пропускам, защото през деня не ми остава много време да се храня.
1 Жулиета Асенова 25.03.2013 | 13:59
Аз пък ям каквото ми падне за закусна. ако трябва да се съобрязявам, всяка сутрин едно и сщо ще се наложи да ям.

ТВ програма

Кино

  • Сега Последният печели...
  • 14:00 "Петолиние на паметта
  • 15:00 Натисни F1 образователна поредица...
  • 15:30 Истории от Олимпийските игри /п/
  • 15:45 Телепазарен прозорец
  • 16:00 Бързо, лесно, вкусно
  • 16:30 Светът и ние
  • 16:55 България в 60 минути с Мариана...
  • Сега "Комиците и приятели" - комедийно...
  • 13:30 "Златно момче" - сериал, еп.75 /п./
  • 15:00 "Бараж" - сериал, еп.47
  • 16:00 "Скъпа мамо" - сериал, еп.3
  • 17:00 bTV Новините
  • 17:20 "Лице в лице" - публицистично...
  • 18:00 "Стани богат" - телевизионна игра с...
  • 19:00 bTV Новините - централна емисия
  • Сега "Наследство" (премиера) - сериен...
  • 13:30 "Свободна да избира" (премиера) -...
  • 15:00 "Не ме оставяй" (премиера) - сериен...
  • 16:00 Новините на NOVA
  • 16:10 "Пресечна точка" - публицистично шоу
  • 17:00 "Семейни войни" (нов сезон) -...
  • 18:00 "Сделка или не" (премиера) -...
  • 19:00 Новините на NOVA - централна емисия
Какво е общото между цигарите и мазнините по корема Анализът им показва, че започването на пушенето и пушенето през целия живот е свързано с увеличаване на коремните мазнини.