Да разбием митовете за съня

Спането е дейност, която не бива да представлява трудност за когото и да било. Въпреки това има редица неща, които ни пречат да спим добре, без да си даваме сметка за тях, съобщава Huffington Post.

Независимо дали става дума за спане пред телевизора или сте добре сгушени в леглото, спането е изключително важна част от живота на всеки.

Въпреки това има редица често споменавани митове за съня, които трябва да бъдат отхвърлени най-сетне. Ето и кои са те:

Всеки се нуждае от осем часа сън на вечер

Това, което важи за вас, не е задължително да важи и за останалите. Учените са категорични, че докато едни хора се нуждаят от много повече от осем часа сън на нощ, други спят значително по-малко и също се чувстват добре. Дозата сън, полезна за тялото ви, определя самият организъм.

Сигурен знак за това, че не спите достатъчно, е фактът, че заспивате в мига, в който помирисвате възглавницата. По принцип унасянето отнема около 15 минути, ако редовно спите по толкова, колкото ви е достатъчно. Въпреки това, ако спите по-малко от шест часа на нощ, може да увеличите риска от инсулт и диабет, както и болести на костите.

Ако имате възможност, по-добре спете повече

Всъщност няма понятие като "твърде много сън” или пък твърде малко. Хората, които спят повече от 9-10 часа на нощ също страдат от здравословни проблеми, твърдят учените. Затова е важно да установите след колко часа спане се чувствате добре, така че да спазвате нормален график.

Можете да наваксате загубените часове сън през уикендите

Ако през цялата седмица не сте успели да се наспите, то няколкото часа допълнителен сън в събота сутрин изглежда ви се отразяват добре. Това е така, но не и в дългосрочен план. Дори и да поспите повече време, това няма да помогне да сте достатъчно отпочинали, нито ще навакса травмата, която сте нанесли на тялото си. Освен това ще имате проблеми със заспиването в неделя вечер, а в понеделник ще се чувствате ужасно.

Ако не можете да заспите, по-добре поне полежете в леглото

Едно от най-лошите неща, които можете да правите в такива моменти, е да лежите и да се взирате в часовника, надявайки се, че ще заспите скоро. Мисленето за това защо не можете да заспите увеличава тревожността и още повече ви пречи да се отпуснете. Вместо това станете от леглото и за известно време правете нещо друго.

Гледането на телевизия е добър начин да си починете преди лягане

Има разлика между релаксация и отвличане на вниманието. Когато си почивате, дишането се забавя, а мускулите се отпускат. Това обаче не се случва, когато гледате телевизия. Да не говорим, че синята светлина, излъчвана от телевизионния екран може да ви държи будни и нащрек. Затова най-малко час преди лягане трябва да изключите телевизора. Четенето на книга е далеч по-успокояващо и може да ви помогне да се отпуснете наистина.