Обуздай си нервите. Или 10 идеи как да избегнем безпокойството

Всеки човек е изпитвал тревожност – от напрежението преди изпит или интервю за работа например до онова усещане, наричано треперене под лъжичката, преди първа среща.

В умерени количества това може да бъде полезно, защото напрежението държи човек нащрек. Но, когато безпокойството се превърне в постоянно нервно състояние, започват проблемите.

Симптомите на хроничната тревожност може да се изразяват в сърцебиене, загуба на съня, неспособност за концентрация, постоянно гадене... и повече – депресия или дори агорафобия.

Ето няколко съвета, подбрани от The Mirror, за "управление на стреса", с които безпокойството, така характерно за съвременния човек, да бъде преодоляно, преди ситуацията да излезе извън контрол.

Изберете храни с нисък гликемичен индекс

Гликемичният индекс е онази стойност на дадена храна, показваща с каква скорост тя се отразява на отделянето на инсулин в организма, т.е. колко бързо повишават кръвната захар.

Човешкият мозък се нуждае от постоянна доставка на глюкоза (захар), за да може да функционира правилно. Колебанията в нивата ѝ обаче могат да повлияят на "сивото вещество" негативно и да доведат до резки промени в настроенията, тревожност и даже пристъпи на паника.

За да контролирате това опитайте да приемате храни с по-нисък гликемичен индекс – пълнозърнест хляб, паста от пшенично тесто, овесена каша, кафяв ориз, сладки картофи, моркови, банани, боб.

Осигурете си нужния витамин B

Приемът на витамини е жизнено-важен за правилното функциониране на нервната система. А витамините от група B са свързани с контрола на триптофан – аминокиселина, която служи за синтезирането на серотонина – основният виновник за лошите настроения.

Една балансирана диета, включваща риба, яйца, млечни продукти, зелени зеленчуци и ядки, осигурява необходимите за организма витамини B. Но, ако не приемате достатъчно от тези храни, може да си осигурите нужните витамини и под формата на добавки.

Пийте много вода

Всепризнат факт - за да функционира, тялото ни се нуждае от вода. Дори слаба дехидратация обаче може да се отрази на психическото ни състояние, като повиши безпокойството и раздразнителността.

Експерти препоръчват да се приемат между литър и половина и 2,5 литра вода дневно.

По-кротко с алкохола

Ако сте под стрес, неспокоен или в депресия, може да е изкушаващо да удавите мъката в алкохол с надеждата да се успокоите. Скорошно изследване дори показа, че хората, страдащи от безпокойство, са по-склонни да прекаляват със спиртните напитки.

Всъщност, ако имате гореизброените симптоми, по-добре ограничете алкохола, защото той влияе на невротрансмитерите – веществата в нервната ни система, които иначе контролират безпокойството. Освен това, когато изтрезнеете, вероятно ще сте още по-напрегнат и унил, защото алкохолът води до депресии. Факт.

Душ вместо приказка за лека нощ

Взимайки си горещ душ или вана преди лягане, температурата на тялото ви се повишава. После спада бавно до нормалните си нива, а с топлината си отива и безпокойството.

Превърнат във всекидневие, приятният ритуал ще ви помогне да намалите както физическото, така и психическото напрежение. Още по-силен ефект ще има, ако си вземете вана и добавите във водата различни есенции, например лавандула или лайка.

Повече разходки

Автомобилът може да е жизненоважен за някои, но не забравяйте, че ходенето пеша е страхотен начин не само да поддържате добра физическа форма, но също да се разтоварите от стреса.

Осемгодишно проучване в САЩ показа, че жените в менопауза, които ходят пеша по 40 минути поне пет пъти в седмицата изпитват по-малко стрес и тревожност и по-рядко страдат от депресивни състояния, отколкото по-малко активните им връстнички.

И, дори да нямате толкова свободно време, няколко минутки за разходка в обедната почивка също ще свършат чудесна работа.

Дишайте дълбоко

Когато сме под стрес, дишането ни става повърхностно и учестено. А, правилното поемане на въздух не само снабдява кръвта и мускулатурата с кислород, а може да помогне за по-доброто справяне с натоварването.

Бавното дълбоко вдишване и издишане през носа намалява температурата на кръвта и помага за по-добрата работа на центъра на мозъка, който отговаря за емоциите като освобождава така важния за доброто настроение серотонин.

Намалете темпото

В натовареното ежедневие и забързания начин на живот е трудно човек да се откъсне от проблемите и многобройните ангажименти – в работата, в семейството, с приятели... в резултат в главите ни непрекъснато свети онази червена лампичка, напомняща, че трябва да свършим нещо.

В един момент вече сме абсолютни нерваци и нямаме търпение, когато трябва да изчакаме някой закъсняващ автобус или сме в задръстване, или на някоя опашка. Най-добрият съвет в този случай е: Не се изнервяйте, това няма да накара нещо да се случи по-бързо. Вместо това може да използвате времето да се разтоварите, например с четене на някоя хубава книга.

Водете си "дневник на стреса"

Наблюдавайте кои ситуации, моменти, места и хора ви натоварват и ви карат да се чувствате под стрес. Веднъж щом ги идентифицирате, се запитайте: "Мога ли да избегна това?".

Например, ако установите, че шофирането до работа в час пик ви изнервя, пробвайте да изпреварите задръстването или да се придвижите с колело (ако има такава възможност), или да споделите кола с някой колега, който живее наблизо.

Естествено не всяка неприятна ситуация може да бъде избегната, но свеждането им до минимум със сигурност ще ви помогне да сте по-спокойни и ведри.

Живейте за момента

Всички сме чували фразата "Носете си новите дрехи" и тук тя важи с пълна сила. Редица изследвания, правени в различни държави, са показали, че наслаждаването на момента намалява нивата на стрес и тревожността.

С други думи, отдайте цялото си внимание на случващото се тук и сега, вместо да се безпокоите за бъдещето или да съжалявате за нещо в миналото.