Трите най-чести извинения да пропускаме тренировка

В забързаното ежедневие все по-рядко намираме време за спорт и упражнения. За сметка на това имаме милион извинения за това. Ето кои са най-честите оправдания да не спортуваме според Huffington Post и няколко съвета как да се справим с тях.

Извинението: Прекалено съм изцеден

Реалността: Това е причина номер едно да разкарате тренировки. Проучванията показват, че редовната физическа активност може да ви зареди с енергия. Ако не вярвате, опитайте една седмица да правите упражнения, а после сами ще откриете разликата. За много от нас, които тренират сутрин, проблемът се крие в трудното ставане от леглото. За да се справите, навийте си няколко аларми. В един момент просто ще се побъркате и ще станете.

Ако предпочитате да тренирате в края на деня, когато организмът ви се настройва за почивка, то си намерете някой приятел, с когото да спортувате, защото това ще ви мотивира да не изпускате тренировки.

Извинението: Нямате достатъчно свободно време през деня

Реалността: Със сигурност сте много заети, но време винаги има. Ако работите по 50 часа на седмица и спите по осем часа на денонощие, то ви остават 62 часа за други неща. Според American Heart Association 75 минути енергична тренировка е всичко, което трябва да правите в рамките на седмицата, за да подобрите здравето си. Опитайте се да вмъкнете кратки тренировки в графика си. Дори и 30-минутната разходка по време на обедната почивка може да се окаже доста тонизираща.

Извинението: Упражненията ме карат да ям повече

Реалността: Ако тренирате с умерено или по-енергично темпо, промяната в хормоните може да потисне апетита ви веднага след тренировка. Скорошно проучване на изследователи от Университета "Бригъм Йънг” показали снимки на храни на жени, които тъкмо били завършили 45-минутна тренировка. Реакцията им спрямо храната била по-малка, в сравнение с дните, в които не тренирали.

Ако все пак се чувствате гладни, направете си микс от храна, съдържаща протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, която да не е с повече от 200 калории. Тя ще ви накара да се чувствате сити.