iNews Novinite Econ Jenite Div Sporta FitWell Sportuvai Peika Programata Doctoronline News in English

Храните врагове на добрия сън

Не всичко е подходящо за ядене и пиене преди сън

по статията работи: Елена Кирилова | 27.02.2013 | 11:37 21

sxc.hu

Една чаша мляко или чаша чай от лайка са едни от най-често срещаните напитки, препоръчвани за добър сън. Извън тези препоръки има много храни и напитки, които ни държат будни нощем, без да знаем. Разбира се, нито една храна или напитка, не може да лекува реалните проблеми със съня.

Според Huffington Post все пак има някои продукти, които могат да ни държат далеч от леглото. Ето какво не бива да консумирате, ако искате да имате добър нощен сън:

Кафе

Едва ли трябва да ви обясняваме защо не е добре да пиете еспресо в 22 часа. Проблемите ви със съня вероятно могат да се крият в следобедното ви кафе, защото ефектът му може да е много по-продължителен, отколкото очаквате. Кофеинът може да действа с часове и да саботира напълно плановете ви да си легнете рано. Затова, ако можете, пропуснете кафето в следобедните часове. Ароматните добавки към кафето, под формата на специални вкусове, може също да окажат влияние върху съня ви.

Шоколад

Дори и да знаете да избягвате кафето и чая, защото те пречат на съня ви, трябва да знаете, че има много тайни източници на кофеин. Един от тях е шоколадът, особено тъмният. Той може да стане реална причина да не можете да мигнете в късните часове, затова пропуснете този вид десерт след вечеря. Шоколадът също може да съдържа много кофеин.

299651

Алкохол

Съществува мит, че алкохолът помага за добрия сън и хората често се изкушават да отпуснат преди лягане с едно питие. Макар че може да доведе до сънливост, алкохолът пречи на по-късните етапи на съня, които са важни за паметта. Ако в началото на вечерта спите нормално, то през втората му половина е много вероятно да спите зле, а това да се отрази на състоянието ви на следващия ден.

Мазни храни

Освен че вредят на сърцето ви, мазните храни също така могат да нарушат и съня ви. Проучване от 2012 г. сочи, че храните, богати на мазнини, водят до нарушения в съня и непрекъснато будене през нощта. Като цяло мазните продукти могат да доведат до общо чувство на дискомфорт, което затруднява спането. Затова избягвайте колкото можете мазните храни или поне не хапвайте такива в следобедните часове.

Пикантни храни

Пикантните храни могат да доведат до киселини в стомаха. Сосът табаско и горчицата могат да причинят проблеми със заспиването. Изследователите твърдят, че се наблюдава промяна в телесната температура, което пък може да обърка мозъка, тъй като вечер тя спада по естествен начин преди да си легнем.

Грейпфрут

Има някои по-изненадващи причини за киселини в стомаха и това са цитрусовите плодове. Оставете ги за часовете преди обяд.

Още от Здраве

Между 30 и 100 евро струва прегледът при лекар по морето за пациенти без направление

Специалистите от ВМА са извършили чернодробна трансплантация на 58-годишна жена

Могат ли вкусовите ни предпочитания да предскажат риска от хронични заболявания

Комбинацията от микропластмаси и мазни храни удвоява увреждането на черния дроб

НСИ отчете стряскащ дефицит на медици

България е на пето място в ЕС по смърт от лечими заболявания

Боровинките и силата на тъмните плодове

Пулмолог: За да се пазим от болестите на климатика, е важен балансът между температурите навън и вътре

Добави коментар

Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Коментари

Подреди по: Най-нови | Най-стари |

21 Анонимен Алкохолик 27.02.2013 | 19:41

Хахахах за кафето и 2 посред нощ да го изпия лягам и умирам в леглото,и общо взето от всичко изброено съм така.

3 0 Напиши отговор

20 Milica Georg 27.02.2013 | 16:55

Мазните храни, както и обилното похапване като цяло са си сериозна пречка за добрия сън. Добре е да се спазва интервал от поне 2-3 часа преди последното хранене и съня.

1 0 Напиши отговор

19 Miroslav Liliev 27.02.2013 | 15:16

Изредихте всичко, което обичам :) Ама си спя добре де :)

0 0 Напиши отговор

18 Emily Reed 27.02.2013 | 14:59

Един грейпфрут следобяд е супер полезен за хора, които искат да отслбабнат, както и лимон на гладно сутрин с топла вода - страшно очистване на храносмилателния тракт, но за хора, които нямат проблем със стомаха. Аз преди сън не пия кола, че след това не мога да заспя.

1 0 Напиши отговор

17 beli macor 27.02.2013 | 14:13

На мен лично една чаша вино ми помага супер да се отпусна след дълъг работен ден... Напитките с кофеин като цяло в късния следобед и вечер не са за предпочитане.

1 0 Напиши отговор

16 hope less 27.02.2013 | 14:10

На мен алкохолът ми действа добре;)

1 0 Напиши отговор

15 hope less 27.02.2013 | 14:10

Отговор на коментар #2

А, ако сложим сиренце, какво ли ще сънуваме?:)

0 0 Напиши отговор

14 Летящият Честмир 27.02.2013 | 13:15

най-добре е да си лягаме леко гладни, това го знам от баба ми

0 0 Напиши отговор

13 набръчкан мозък 27.02.2013 | 13:13

Като си пийна повече - заспивам като пич. Обаче ако препия - тогава ми се върти главата и трудно успяват да заспя.

0 0 Напиши отговор

12 Soul Food 27.02.2013 | 13:13

Отговор на коментар #6

Ооо кафенце пия по един път на ден само, най-много два. Иначе е прекалено.

0 0 Напиши отговор

11 Soul Food 27.02.2013 | 13:12

Отговор на коментар #2

Ахахахах! Уникално! Трябва да се добави към списъка:))

0 0 Напиши отговор

10 Tinka Tralala 27.02.2013 | 13:12

"Има някои по-изненадващи причини за киселини в стомаха и това са цитрусовите плодове. Оставете ги за часовете преди обяд." - Така е, И като цяло е добре да се яде плод преди ядене, а не след. Но, аз лично обожавам грейпфрутите и мога да ги ям all day long :)

1 0 Напиши отговор

9 SaltN Pepa 27.02.2013 | 13:11

Защо, на мен алкохола ми влияе много добре преди лягане, особено една чаша винце, след тежкия ден ми е супер разпускаща.

2 0 Напиши отговор

8 Soul Food 27.02.2013 | 13:10

" Ароматните добавки към кафето, под формата на специални вкусове, може също да окажат влияние върху съня ви." - Точно такова пия сега и ми е супер. Е, понякога наистина не мога да спя от следобедното кафе, но това се случва рядко.

0 0 Напиши отговор

7 Драго Попов 27.02.2013 | 13:02

За кафето и шоколада и сами се сетихме!

1 0 Напиши отговор

6 kiki amerikaneca 27.02.2013 | 12:31

Аз кафе не пия, че заради язвата много ми пречи. Иначе преди кафе с цигари вечер здраво и върви после се мъчи да спиш.

0 1 Напиши отговор

5 p kehaiova 27.02.2013 | 12:17

Значи мога да се радвам, защото нищо от това не консумирам преди лягане.

0 1 Напиши отговор

4 Лили РоузКупър 27.02.2013 | 11:57

Най-много ме изненада за цитрусите. На мен докторите не ми дават да ги ям сутрин на гладно, заради гастрит. Всъщност всичките тия храни са ми забранени точно заради гастрита.

2 0 Напиши отговор

3 Майа Теодосиева 27.02.2013 | 11:53

Алкохола,но не в големи количества помага за съня

1 0 Напиши отговор

2 Никита Т 27.02.2013 | 11:47

Аз вчера ядох филия с лютеница преди лягане. Цяла нощ сънувам кошмари. Сънувах се правят терористичен атентат в София в трамвай 20 или 22 и имаше над 20 загинали. Вече няма да ям филии с лютеница преди лягане.

8 3 Напиши отговор